Салат с крабовыми палочками от Николай

Чтобы рассчитать калорийность и БЖУ (белки, жиры, углеводы) вашего блюда, давайте найдем эти показатели для каждого ингредиента и затем сложим их.

1. Яйца (4 шт.):

   • Калории: ~68 ккал на одно яйцо → 4 * 68 = 272 ккал
   • Белки: ~6 г на одно яйцо → 4 * 6 = 24 г
   • Жиры: ~5 г на одно яйцо → 4 * 5 = 20 г
   • Углеводы: ~0,6 г на одно яйцо → 4 * 0,6 = 2,4 г

2. Крабовые палочки (200 г):

   • Калории: ~90 ккал на 100 г → 200 г = 180 ккал
   • Белки: ~8 г на 100 г → 200 г = 16 г
   • Жиры: ~1 г на 100 г → 200 г = 2 г
   • Углеводы: ~12 г на 100 г → 200 г = 24 г

3. Консервированная кукуруза (240 г):

   • Калории: ~96 ккал на 100 г → 240 г = 230,4 ккал
   • Белки: ~3 г на 100 г → 240 г = 7,2 г
   • Жиры: ~1 г на 100 г → 240 г = 2,4 г
   • Углеводы: ~21 г на 100 г → 240 г = 50,4 г

4. Зелёный горошек (180 г):

   • Калории: ~70 ккал на 100 г → 180 г = 126 ккал
   • Белки: ~5 г на 100 г → 180 г = 9 г
   • Жиры: ~0,4 г на 100 г → 180 г = 0,72 г
   • Углеводы: ~12 г на 100 г → 180 г = 21,6 г

5. Маринованный огурец (1 шт., ~100 г):

   • Калории: ~15 ккал на 100 г → 15 ккал
   • Белки: ~1 г на 100 г → 1 г
   • Жиры: ~0,1 г на 100 г → 0,1 г
   • Углеводы: ~3 г на 100 г → 3 г

6. Майонез (2 ст. ложки, ~30 г):

   • Калории: ~200 ккал на 100 г → 30 г = 60 ккал
   • Белки: ~1 г на 100 г → 30 г = 0,3 г
   • Жиры: ~22 г на 100 г → 30 г = 6,6 г
   • Углеводы: ~3 г на 100 г → 30 г = 0,9 г

Теперь сложим показатели для всех ингредиентов:

Общие значения

• Калории:

  • Яйца: 272 ккал
  • Крабовые палочки: 180 ккал
  • Кукуруза: 230,4 ккал
  • Горошек: 126 ккал
  • Огурец: 15 ккал
  • Майонез: 60 ккал
  • Итого: 272 + 180 + 230,4 + 126 + 15 + 60 = 883,4 ккал

• Белки:

  • Яйца: 24 г
  • Крабовые палочки: 16 г
  • Кукуруза: 7,2 г
  • Горошек: 9 г
  • Огурец: 1 г
  • Майонез: 0,3 г
  • Итого: 24 + 16 + 7,2 + 9 + 1 + 0,3 = 57,5 г

• Жиры:

  • Яйца: 20 г
  • Крабовые палочки: 2 г
  • Кукуруза: 2,4 г
  • Горошек: 0,72 г
  • Огурец: 0,1 г
  • Майонез: 6,6 г
  • Итого: 20 + 2 + 2,4 + 0,72 + 0,1 + 6,6 = 31,82 г

• Углеводы:

  • Яйца: 2,4 г
  • Крабовые палочки: 24 г
  • Кукуруза: 50,4 г
  • Горошек: 21,6 г
  • Огурец: 3 г
  • Майонез: 0,9 г
  • Итого: 2,4 + 24 + 50,4 + 21,6 + 3 + 0,9 = 102,3 г

Итоговое КБЖУ

• Калории: 883,4 ккал
• Белки: 57,5 г
• Жиры: 31,82 г
• Углеводы: 102,3 г

Приблизительно можно округлить: 883 ккал, 58 г белка, 32 г жиров, 102 г углеводов.