Пять простых салатов на каждый день

Давайте рассчитаем КБЖУ для каждого из предложенных салатов. Обратите внимание, что это приблизительные значения, так как вес ингредиентов может варьироваться, а также используется средняя пищевая ценность для каждого продукта.

1. Французский салат с морковью:

• Морковь (1 шт.): 41 ккал, 0.4 г белка, 0.5 г жира, 9 г углеводов
• Лук (0.5 шт.): 8 ккал, 0.2 г белка, 0 г жира, 1.8 г углеводов
• Петрушка: незначительное количество калорий
• Мед (0.5 ч.л.): 10 ккал, 0 г белка, 0 г жира, 2.6 г углеводов
• Горчица (1 ч.л.): 3 ккал, 0 г белка, 0 г жира, 0.7 г углеводов
• Оливковое масло (2 ст.л.): 28 г * 9 ккал/г = 252 ккал, 0 г белка, 28 г жира, 0 г углеводов
• Лимонный сок: незначительное количество калорий

Итого (приблизительно): 300-310 ккал, 0.6-0.8 г белка, 28.5-29 г жира, 14-15 г углеводов

2. Овощной салат с прованскими травами:

• Помидоры черри (4 шт.): 13 ккал, 0.7 г белка, 0.2 г жира, 2.8 г углеводов
• Огурец (1 шт.): 15 ккал, 0.6 г белка, 0.1 г жира, 3 г углеводов
• Моцарелла (30 г): 85 ккал, 6.5 г белка, 5 г жира, 0 г углеводов
• Лук (0.5 шт.): 8 ккал, 0.2 г белка, 0 г жира, 1.8 г углеводов
• Прованские травы: незначительное количество калорий
• Растительное масло (2 ст.л.): ~120 ккал, 0 г белка, 13.5 г жира, 0 г углеводов

Итого (приблизительно): 231 ккал, 7.9 г белка, 18.8 г жира, 7.6 г углеводов

3. Салат из свеклы с черносливом и орехами:

• Вареная свекла (1 шт.): 59 ккал, 2.1 г белка, 0.4 г жира, 13.5 г углеводов
• Чернослив (2 шт.): 55 ккал, 1 г белка, 0.5 г жира, 14 г углеводов
• Чеснок (2 зуб.): 9 ккал, 0.4 г белка, 0.1 г жира, 2 г углеводов
• Грецкие орехи (20 г): 125 ккал, 3.5 г белка, 10 г жира, 3.5 г углеводов
• Майонез (2 ст.л.): 150 ккал, 2.5 г белка, 16 г жира, 2 г углеводов

Итого (приблизительно): 398 ккал, 9.5 г белка, 27 г жира, 33 г углеводов

4. Салат с пекинской капустой:

• Пекинская капуста (2-3 листа): ~10-15 ккал, незначительное количество белка и жира, около 2-3 г углеводов.
• Петрушка: незначительное количество калорий.
• Лук (0.5 шт.): 8 ккал, 0.2 г белка, 0 г жира, 1.8 г углеводов
• Яйца (2 шт.): 156 ккал, 13 г белка, 11 г жира, 1 г углеводов
• Горошек (4 ст.л.): 60 ккал, 2 г белка, 0 г жира, 10 г углеводов
• Огурец (1 шт.): 15 ккал, 0.6 г белка, 0.1 г жира, 3 г углеводов
• Майонез (2 ст.л.): 150 ккал, 2.5 г белка, 16 г жира, 2 г углеводов

Итого (приблизительно): 301-311 ккал, 18.8 г белка, 43.7 г жира, 20.8 г углеводов

5. Морковный салат с кунжутом:

• Морковь (1 шт.): 41 ккал, 0.4 г белка, 0.5 г жира, 9 г углеводов
• Лимонный сок: незначительное количество калорий.
• Кориандр и кунжут: незначительное количество калорий.
• Растительное масло (2 ч.л.): ~36 ккал, 0 г белка, 4 г жира, 0 г углеводов
• Сахар (0.5 ч.л.): 10 ккал, 0 г белка, 0 г жира, 2.5 г углеводов

Итого (приблизительно): 97 ккал, 0.4 г белка, 4.5 г жира, 13.5 г углеводов

Важное примечание:

• Это приблизительные значения. Точные данные зависят от конкретных продуктов, их веса и используемых масел/майонезов.
• Вкусовые добавки (соль, перец) не учитываются, так как они не содержат калорий.
• Использование разных сортов майонеза или растительного масла сильно изменит КБЖУ.
• Если вы следите за потреблением калорий, лучше использовать онлайн-калькуляторы с конкретными данными о продуктах.
• Для более точного расчета используйте приложение для подсчета калорий, указав точные ингредиенты и их вес.