Рыбные зразы с зеленым горошком от Zoya7

Конечно! Рассчитаем приблизительную КБЖУ для вашего блюда по указанным продуктам.

1. Филе белой рыбы (600 г):
2. Калории: примерно 82 ккал на 100 г → 492 ккал
3. Белки: примерно 18 г на 100 г → 108 г
4. Жиры: примерно 1 г на 100 г → 6 г

5. Углеводы: 0 г

6. Лук репчатый (1 шт ~ 150 г):

7. Калории: 40 ккал на 100 г → 60 ккал

8. Белки: 1 г на 100 г → 1.5 г

9. Жиры: 0 г

10. Углеводы: 9 г на 100 г → 13.5 г

11. Булка белая (100 г):

12. Калории: около 265 ккал

13. Белки: 9 г

14. Жиры: 3 г

15. Углеводы: 49 г

16. Яйцо (1 шт ~ 50 г):

17. Калории: 70 ккал

18. Белки: 6 г

19. Жиры: 5 г

20. Углеводы: 1 г

21. Зеленый горошек замороженный (150 г):

22. Калории: 80 ккал на 100 г → 120 ккал

23. Белки: 5 г на 100 г → 7.5 г

24. Жиры: 0.5 г на 100 г → 0.75 г

25. Углеводы: 14 г на 100 г → 21 г

26. Масло растительное для жарки (примерно 10 г):

27. Калории: 884 ккал на 100 г → около 88 ккал

28. Жиры: 100 г → 10 г

29. Панировочные сухари (примерно 20 г):

30. Калории: примерно 370 ккал на 100 г → 74 ккал

31. Белки: 12 г

32. Жиры: 1 г

33. Углеводы: 76 г

Итак, суммируем показатели:

Калории:492 (рыба) + 60 (лук) + 265 (булка) + 70 (яйцо) + 120 (горошек) + 88 (масло) + 74 (сухари) = 1169 ккал

Белки:108 + 1.5 + 9 + 6 + 7.5 + 0.75 + 12 = 44.75 г

Жиры:6 + 0 + 3 + 5 + 0.75 + 10 + 1 = 25.75 г

Углеводы:0 + 13.5 + 49 + 1 + 21 + 0 + 76 = 160.5 г

Общая калорийность и макронутенты рассчитаны на всё блюдо. Если хотите знать на порцию, уточните количество порций, в которых будете делить блюдо.