Салат в сырной корзиночке по рецепту ольга

Конечно! Вот примерный расчет калорийностью и БЖУ (белки, жиры, углеводы) каждого ингредиента и общего блюда:

Ингредиенты:

Основные компоненты:

• Сыр твердого сорта (например, 30 г)

  • Калории: около 120 ккал
    
  • Белки: 7 г
    
  • Жиры: 10 г
    
  • Углеводы: 0.5 г
    

• Лист салата (1 шт., примерно 5 г)

  • Калории: около 1-2 ккал
    
  • Белки: 0.1 г
    
  • Жиры: 0 г
    
  • Углеводы: 0.3 г
    

• Помидор (1 шт., средний, около 150 г)

  • Калории: около 30 ккал
    
  • Белки: 1.5 г
    
  • Жиры: 0.2 г
    
  • Углеводы: 7 г
    

• Куриное филе (примерно 100 г)

  • Калории: около 110 ккал
    
  • Белки: 23 г
    
  • Жиры: 2 г
    
  • Углеводы: 0 г
    

Соус:

• Майонез (3 ст.л., примерно 45 г)

  • Калории: около 315 ккал
    
  • Белки: 2 г
    
  • Жиры: 35 г
    
  • Углеводы: 2 г

• Сметана (3 ст.л., около 45 г, с жирностью 20%)

  • Калории: около 90 ккал
    
  • Белки: 3 г
    
  • Жиры: 9 г
    
  • Углеводы: 1.5 г

• Яйца всмятку (2 шт.)

  • Калории: около 160 ккал
    
  • Белки: 13 г
    
  • Жиры: 11 г
    
  • Углеводы: 1 г

• Чеснок (2 зубчика, около 6 г)

  • Калории: около 9 ккал
    
  • Белки: 0.4 г
    
  • Жиры: 0 г
    
  • Углеводы: 2 г

• Соевый соус (2 ст.л., около 30 г)

  • Калории: около 15 ккал
    
  • Белки: 2.5 г
    
  • Жиры: 0 г
    
  • Углеводы: 1 г

• Зелень и майоран (примерно 1-2 г)

  • Калории: около 1 ккал
    
  • Белки: 0.1 г
    
  • Жиры: 0 г
    
  • Углеводы: 0.2 г
    

Для сырной корзиночки (используем силиконовый коврик и салатницу, расчет не требуется)

Итоговая сумма (приблизительно):

Примечания:

• Количества можно чуть варьировать в зависимости от точных весов ингредиентов.
• Для более точного расчета используйте вес каждого продукта.
• Если хотите снизить калорийность, уменьшите количество майонеза и сметаны или замените их на более низкокалорийные аналоги.

Если нужно более точное или подробное описание, с учетом конкретных весов и ингредиентов — сообщите!