Гречневая каша с курагой

Конечно! Ниже приведены ориентировочные значения калорийности и состава КБЖУ для указанных продуктов:

1. Вода (2 ст.) — практически без калорий и БЖУ, её можно не учитывать.

2. Гречневая крупа (1 ст. — примерно 180 г, сухая):

   • Калории: ~684 ккал
   • Белки: ~23 г
   • Жиры: ~3 г
   • Углеводы: ~62 г

3. Растительное масло (2 ч.л. — примерно 8 г):

   • Калории: ~72 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: ~8 г
   • Углеводы: 0 г

4. Творог (300 г, 5% жирности):

   • Калории: ~330 ккал
   • Белки: ~30 г
   • Жиры: ~15 г
   • Углеводы: ~4 г

5. Курага (300 г):

   • Калории: ~1290 ккал
   • Белки: ~6 г
   • Жиры: ~1 г
   • Углеводы: ~310 г

6. Чернослив (предположим, 150 г):

   • Калории: ~400 ккал
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~105 г

Общий вес кураги и чернослива: 450 г.

1. Яйцо (1 шт., среднее):

   • Калории: ~70 ккал
   • Белки: ~6 г
   • Жиры: ~5 г
   • Углеводы: ~1 г

2. Сахар (2 ст.л. — примерно 24 г):

   • Калории: ~96 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: ~24 г

3. Сметана (3 ст.л. — примерно 45 г, 20% жирности):

   • Калории: ~90 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~10 г
   • Углеводы: ~3 г

Теперь подытожим:

Общая калорийность:684 (гречка) + 72 (масло) + 330 (творог) + 1290 (курага) + 400 (чернослив) + 70 (яйцо) + 96 (сахар) + 90 (сметана) =
Р≈ 3032 ккал

Общий белок:23 + 0 + 30 + 6 + 3 + 6 + 0 + 1 = 69 г

Общий жир:3 + 8 + 15 + 1 + 0 + 5 + 0 + 10 = 42 г

Общие углеводы:62 + 0 + 4 + 310 + 105 + 1 + 24 + 3 = 509 г

Итоговая таблица КБЖУ на всю порцию:

Эти значения — ориентировочные и могут немного отличаться в зависимости от конкретных продуктов и их точного веса.