Салат из курицы в кунжуте

Конечно! Вот расчет примерного энергетического и макронутриентного состава (КБЖУ) для указанных продуктов:

Ингредиенты и их приблизительная калорийность и содержание:

1. Куриное филе (350 г):
   
2. Калории: 165 ккал на 100 г

• Общие калории: 165 * 3.5 = 578 ккал
  
• Белки: 31 г на 100 г → 31 * 3.5 = 108.5 г
  
• Жиры: 3.6 г на 100 г → 3.6 * 3.5 = 12.6 г
  
• Углеводы: 0 г

1. Соевый соус (3 ст.л., примерно 45 г):
   
2. Калории: около 53 ккал на 15 г → 53 * 3 = 159 ккал
   
3. Белки: 5 г на 15 г → 5 * 3 = 15 г
   
4. Жиры: 0 г
   

5. Углеводы: 4 г на 15 г → 4 * 3 = 12 г

6. Вустерский соус (1 ч.л., примерно 5 г):

7. Калории: около 5 ккал

8. Белки: 0 г

9. Жиры: 0 г

10. Углеводы: 1 г

11. Уксус винный (1 ч.л., 5 г):

12. Калории: около 1 ккал

13. Белки: 0 г

14. Жиры: 0 г

15. Углеводы: 0 г

16. Растительное масло (1 ст.л., примерно 14 г):

17. Калории: 120 ккал

18. Жиры: 14 г

19. Белки: 0 г

20. Углеводы: 0 г

21. Мука (3 ст.л., примерно 24 г):

22. Калории: около 364 ккал на 100 г → 364 * 0.24 = 87 ккал

23. Белки: 10 г на 100 г → 10 * 0.24 = 2.4 г

24. Жиры: 1 г на 100 г → 1 * 0.24 = 0.24 г

25. Углеводы: 76 г на 100 г → 76 * 0.24 = 18.2 г

26. Кунжутные семечки (3 ст.л., примерно 27 г):

27. Калории: около 573 ккал на 100 г → 573 * 0.27 ≈ 155 ккал

28. Белки: 17 г на 100 г → 17 * 0.27 ≈ 4.6 г

29. Жиры: 49 г на 100 г → 49 * 0.27 ≈ 13.2 г

30. Углеводы: 23 г на 100 г → 23 * 0.27 ≈ 6.2 г

31. Помидор (2 шт., около 150 г):

32. Калории: 18 ккал на 100 г → 18 * 1.5 = 27 ккал

33. Белки: 0.9 г на 100 г → 0.9 * 1.5 = 1.35 г

34. Жиры: 0.2 г на 100 г → 0.2 * 1.5 = 0.3 г

35. Углеводы: 3.9 г на 100 г → 3.9 * 1.5 = 5.85 г

36. Листья салата (пучок, примерно 50 г):

37. Калории: около 14 ккал на 100 г → 7 ккал

38. Белки: 1.3 г на 100 г → 0.65 г

39. Жиры: 0.2 г

40. Углеводы: 2.9 г на 100 г → 1.45 г

41. Огурец (1 шт., около 150 г):

42. Калории: 16 ккал на 100 г → 24 ккал

43. Белки: 0.7 г на 100 г → 1.05 г

44. Жиры: 0.1 г

45. Углеводы: 3.6 г

46. Оливковое масло (3 ст.л., 42 г):

47. Калории: 119 ккал на 14 г → 119 * 3 = 357 ккал

48. Жиры: 14 г * 3 = 42 г

49. Сок лимона (0,5 лимона):

50. Калории: около 4 ккал

51. Углеводы: 1 г

52. Мёд или сахар (1 ч.л., 7 г):

53. Мёд: около 21 ккал

54. Сахар: около 16 ккал
    Для расчета примем стандартный сахар: 16 ккал

55. Чеснок (1 зубчик, около 5 г):

56. Калории: 7 ккал

Итого расчет:

Общие итоги (приблизительно):

• Калории: 1576 ккал
  
• Белки: 138.75 г
  
• Жиры: 82.66 г
  
• Углеводы: 54.3 г

Примечание: Значения могут незначительно отличаться в зависимости от точных размеров и маркировки продуктов.

Если нужно расчитать точно на порцию или по-другому — сообщите!