Курица запеченая с чесночным соусом и картофелем по-особому

Конечно, вот расчет КБЖУ для указанных продуктов:

1. Курица (1.3 кг, 1300 г):
2. Калории: примерно 165 ккал на 100 г
3. Белки: около 31 г на 100 г
4. Жиры: примерно 3.6 г на 100 г
5. Углеводы: 0 г

Итого:- Калорий: 1300 г × 1.65 ккал/г ≈ 2145 ккал- Белков: 1300 г × 0.31 г/г ≈ 403 г- Жиров: 1300 г × 0.036 г/г ≈ 47 г- Углеводов: 0 г

1. Чесночный соус (1 ст.л. ~15 г):Приблизительно:
2. Калории: 70 ккал
3. Белки: 1 г
4. Жиры: 5 г

5. Углеводы: 2 г

6. Оливковое масло (3 ст.л. ~45 г):

7. Калории: 119 ккал на 1 ст.л. (~15 г)

8. ИТОГО: 3 ст.л. = 45 г

9. Калории: около 357 ккал

10. Белки: 0 г

11. Жиры: около 40 г

12. Углеводы: 0 г

13. Соль, перец, лимон, картофель, орегано:

14. Соль и перец — минимальная калорийность, основная роль — приправы

15. Лимон (для лимонного сока): если используете, примерно 1 ст.л. лимонного сока (около 15 г) — примерно 4 ккал, 0.1 г белков, 0 г жиров, 1 г углеводов

16. Картофель (предположим, 200 г):

    • Калории: примерно 77 ккал на 100 г
    • ИТОГО: 200 г × 0.77 ккал/г = 154 ккал
    • Белки: около 2 г на 100 г → 4 г
    • Жиры: 0.1 г на 100 г → 0.2 г
    • Углеводы: 17 г на 100 г → 34 г

17. Орегано — это специя, минимум калорий

Общий расчет (с учетом добавленных продуктов):

Калории:
2145 (курица) + 70 (чесночный соус) + 357 (оливковое масло) + 4 (лимон) + 154 (картофель) = приблизительно 2730 ккал

Белки:
403 г (курица) + 1 г (соус) + 4 г (картофель) ≈ 408 г

Жиры:
47 г (курица) + 5 г (чесночный соус) + 40 г (масло) + 0.2 г (картофель) ≈ 92 г

Углеводы:
2 г (соус) + 1 г (лимон) + 34 г (картофель) ≈ 37 г

Итоговая приблизительная КБЖУ:
Калории: 2730 ккал
Белки: 408 г
Жиры: 92 г
Углеводы: 37 г

Если необходимы уточнения или перерасчеты — обращайтесь!