Яйца со шпинатом в кремовом соусе. не очень быстрый, но очень вкусный завтрак - 2.

Вот приблизительный расчет КБЖУ для указанного вами набора продуктов:

Ингредиенты:

• 8 яиц
• 200 г сливочного масла
• 400 г замороженного шпината
• 500 г молока
• 1 головка репчатого лука (~150 г)
• 50 г муки
• 50 г тёртого твердого сыра
• 2 ст.л. панировочных сухарей (~20 г)
• соль, перец — по вкусу (учитываем минимально по калорийности)

Расчет по компонентам:

Яйца (8 шт.)

• Калорийность: примерно 155 ккал/шт
• Общее: 8 × 155 = 1240 ккал
• Белки: ~13 г/шт → 104 г
• Жиры: ~11 г/шт → 88 г
• Углеводы: ~1 г/шт → 8 г

Сливочное масло (200 г)

• Калорийность: около 717 ккал/100 г
• Общее: 200 г × 7,17 = 1434 ккал
• Белки: 1 г/100 г → 2 г
• Жиры: 81 г/100 г → 162 г
• Углеводы: 0 г

Замороженный шпинат (400 г)

• Калорийность: примерно 40 ккал/100 г
• Общее: 400 г × 0,4 = 160 ккал
• Белки: 3 г/100 г → 12 г
• Жиры: 0,5 г/100 г → 2 г
• Углеводы: 4 г/100 г → 16 г

Молоко (500 г, примерно 3,2% жирности)

• Калорийность: около 64 ккал/100 г
• Общее: 500 г × 0,64 = 320 ккал
• Белки: 3.3 г/100 г → 16.5 г
• Жиры: 3,2 г/100 г → 16 г
• Углеводы: 5 г/100 г → 25 г

Репчатый лук (150 г)

• Калорийность: 40 ккал/100 г
• Общее: 150 г × 0,4 = 60 ккал
• Белки: 1 г/100 г → 1.5 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 9 г/100 г → 13.5 г

Мука (50 г)

• Калорийность: около 364 ккал/100 г
• Общее: 50 г × 3,64 = 182 ккал
• Белки: 10 г/100 г → 5 г
• Жиры: 1 г/100 г → 0.5 г
• Углеводы: 76 г/100 г → 38 г

Тёртый сыр (50 г)

• Калорийность: около 400 ккал/100 г
• Общее: 50 г × 4 = 200 ккал
• Белки: 25 г/100 г → 12.5 г
• Жиры: 30 г/100 г → 15 г
• Углеводы: 1.3 г/100 г → 0.65 г

Панировочные сухари (20 г)

• Калорийность: ~370 ккал/100 г
• Общее: 20 г × 3,7 = 74 ккал
• Белки: 13 г/100 г → 2.6 г
• Жиры: 3 г/100 г → 0.6 г
• Углеводы: 70 г/100 г → 14 г

Итоговые показатели:

Итоговые значения на всю порцию набора продуктов:

КБЖУ (примерно):
Калории: 3670 ккал
Белки: 156 г
Жиры: 285 г
Углеводы: 116 г

Если хотите узнать порционные показатели (например, на 1 порцию), уточните количество порций, и я помогу их рассчитать.