Скумбрия с картошечкой в горшочках

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и макронутриентов (КБЖУ) по указанным продуктам:

1. Морозимая скумбрия (2 шт.)

• Средний вес одной скумбрии — около 200 г, итого 400 г.
• Калорийность: примерно 190 ккал на 100 г.
• Итог: 400 г × 190 ккал / 100 г = 760 ккал
• Белки: 20 г на 100 г → 80 г
• Жиры: 13 г на 100 г → 52 г
• Углеводы: 0 г

2. Большие картофелины (4 шт.)

• Средний вес одной — около 150 г, итого 600 г.
• Калорийность: примерно 77 ккал на 100 г.
• Итог: 600 г × 77 ккал / 100 г = 462 ккал
• Белки: 2 г на 100 г → 12 г
• Жиры: 0.1 г на 100 г → 0.6 г
• Углеводы: 17 г на 100 г → 102 г

3. Брынза (200 г)

• Калорийность: около 260 ккал на 100 г.
• Итог: 200 г × 260 ккал / 100 г = 520 ккал
• Белки: 17 г на 100 г → 34 г
• Жиры: 21 г на 100 г → 42 г
• Углеводы: 2 г на 100 г → 4 г

4. Морковь (примерно 100 г)

• Калорийность: примерно 41 ккал на 100 г.
• Белки: 0.9 г
• Жиры: 0.2 г
• Углеводы: 10 г

5. Лук репчатый (примерно 50 г)

• Калорийность: около 40 ккал на 100 г.
• Итог: 50 г × 40 ккал / 100 г = 20 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0.1 г
• Углеводы: 9 г

6. 1 ст. кефира (примерно 200 мл)

• Калорийность: около 40 ккал на 100 мл.
• Итог: 200 мл × 40 ккал / 100 мл = 80 ккал
• Белки: 3 г
• Жиры: 2 г
• Углеводы: 4 г

Итоговые показатели

Это ориентировочные значения, точные показатели могут чуть варьироваться в зависимости от конкретных продуктов.