"панама-мама"

Конечно, я подготовлю для вас примерный расчет калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) каждого ингредиента и общей суммы. Учтите, что точные показатели могут немного варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и брендов, используемых вами.

Ингредиенты и их примерные показатели:

1. 2 упаковки слоеного теста готового (дрожжевого)

   • Вес одной упаковки: обычно около 250 г (итого 500 г)
   • Калории: примерно 550 ккал на 100 г
     
   • Общий вес: 500 г
     
   • Калории: 550 ккал × 5 = 2750 ккал
     
   • Белки: 7 г × 5 = 35 г
     
   • Жиры: 35 г × 5 = 175 г
     
   • Углеводы: 45 г × 5 = 225 г

2. 500 г куриного филе

   • Калории: около 120 ккал на 100 г
     
   • Общие калории: 120 ккал × 5 = 600 ккал
     
   • Белки: 22 г × 5 = 110 г
     
   • Жиры: 3 г × 5 = 15 г
     
   • Углеводы: 0 г

3. 100 г опят

   • Калории: примерно 30 ккал
     
   • Белки: 3 г
     
   • Жиры: 0.5 г
     
   • Углеводы: 4 г

4. 100 г замороженной кукурузы

   • Калории: около 86 ккал
     
   • Белки: 3.2 г
     
   • Жиры: 1.5 г
     
   • Углеводы: 19 г

5. 100 г замороженного горошка

   • Калории: примерно 81 ккал
     
   • Белки: 5 г
     
   • Жиры: 0.4 г
     
   • Углеводы: 14 г

6. 2 крупных помидора (около 200 г)

   • Калории: примерно 20 ккал на 100 г
     
   • Общие калории: 40 ккал
     
   • Белки: 1 г
     
   • Жиры: 0.2 г
     
   • Углеводы: 4 г

7. 150 г твердого сыра (например, голландский или российский твердый)

   • Калории: примерно 350 ккал на 100 г
     
   • Общие калории: 525 ккал
     
   • Белки: 25 г
     
   • Жиры: 28 г
     
   • Углеводы: 2 г

8. 2 ст.л. майонеза (~30 г)

   • Калории: около 670 ккал на 100 г
     
   • Общие калории: 201 ккал
     
   • Белки: 1 г
     
   • Жиры: 22 г
     
   • Углеводы: 0.5 г

9. 2 ст.л. кетчупа (~30 г)

   • Калории: около 100 ккал на 100 г
     
   • Общие калории: 30 ккал
     
   • Белки: 0.5 г
     
   • Жиры: 0 г
     
   • Углеводы: 6 г

10. растительное масло (например, 2 ст.л., около 20 г)

    • Калорий: 884 ккал на 100 г
      
    • Общие калории: 177 ккал
      
    • Белки: 0 г
      
    • Жиры: 20 г
      
    • Углеводы: 0 г

11. 1 яйцо (~50 г)

    • Калории: около 70 ккал
      
    • Белки: 6 г
      
    • Жиры: 5 г
      
    • Углеводы: 1 г

Итоговые показатели (приблизительно):

Это общие показатели по всему блюду. Для получения порции необходимо разделить полученное общее на количество порций, которое вы планируете приготовить.

Если нужно, я могу помочь вам определить примерный состав на одну порцию при конкретном количестве порций.