Пудинг с брокколи и болгарским перцем

Конечно! Ниже приведены приближительные значения калорийности и макронутриентов (КБЖУ) для ваших продуктов. Учтите, что конкретные показатели могут немного варьироваться в зависимости от бренда и конкретных продуктов.

Основные продукты:

1. Замороженная брокколи (одна пачка, примерно 300 г):
- Калории: около 105 ккал
- Белки: 7 г
- Жиры: 0,7 г
- Углеводы: 21 г

2. Сыр (100 г):
- Калории: около 350 ккал (зависит от сорта)
- Белки: 25 г
- Жиры: 28 г
- Углеводы: 1-3 г

3. Чёрный хлеб (5 ломтиков, примерно 50 г один ломтик, итого 250 г):
- Калории: примерно 625 ккал
- Белки: 20 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 125 г

Соус:

4. Красный болгарский перец (150 г):
- Калории: около 45 ккал
- Белки: 1.5 г
- Жиры: 0.5 г
- Углеводы: 9 г

5. Яйца (3 шт):
- Калории: около 210 ккал (по 70 ккал на яйцо)
- Белки: 18 г (по 6 г в яйце)
- Жиры: 15 г (по 5 г в яйце)
- Углеводы: 1.5 г

6. Сметана (2 ст.л., примерно 30 г):
- Калории: около 60 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 1 г

7. Лимонный сок (0,5 лимона, примерно 15 мл):
- Калории: около 4 ккал
- Белки: 0.1 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 1 г

Итоговая сумма:

Если вам нужно разбить по отдельным блюдам или порциям, дайте знать!