Тортик диетический

Конечно, давайте рассчитаем КБЖУ по вашему рецепту.

Ингредиенты и их примерная КБЖУ и калорийность:

1. Мюсли (1,5 ст.)

   • Вес 1 ст. мюсли примерно 80 г, значит 1,5 ст. ≈ 120 г.
   • Калорийность: около 350 ккал на 100 г.
   • Энергетическая ценность: 120 г × 3.5 = 420 ккал
   • Белки: 12 г/100 г → 120 г × 0.12 = 14.4 г
   • Жиры: 7 г/100 г → 120 г × 0.07 = 8.4 г
   • Углеводы: 60 г/100 г → 120 г × 0.60 = 72 г

2. Отруби (0,5 ст.)

   • 1 ст. = около 50 г, значит 0.5 ст. ≈ 25 г.
   • Калорийность: около 200 ккал на 100 г.
   • Энергетическая ценность: 25 г × 2 = 50 ккал
   • Белки: 13 г/100 г → 25 г × 0.13 = 3.25 г
   • Жиры: 4 г/100 г → 25 г × 0.04 = 1 г
   • Углеводы: 55 г/100 г → 25 г × 0.55 = 13.75 г

3. Нежирный кефир (2 стакана, по 250 мл)

   • Калорийность: около 40 ккал на 100 мл
   • Общая: 2 × 250 мл = 500 мл
   • Калории: 500 мл × 0.4 = 200 ккал
   • Белки: 3 г/100 мл → 500 мл × 0.03 = 15 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 4 г/100 мл → 500 мл × 0.04 = 20 г

4. Яйца (3 шт.)

   • Средний яйцо: 50 г
   • Калорийность одно яйца: около 70 ккал
   • Итого: 3 × 70 = 210 ккал
   • Белки: 6 г на яйцо → 3 × 6 = 18 г
   • Жиры: 5 г на яйцо → 3 × 5 = 15 г
   • Углеводы: 1 г на яйцо → 3 × 1 = 3 г

5. Сахар (3 ст. л.) или мёд:

   • Объем 1 ст. л. ≈ 15 г
   • Значит 3 ст. л. = 45 г
   • Калорийность сахар: около 400 ккал/100 г = 0.4 ккал/г— 45 г × 0.4 = 18 ккал
   • Мёд (на тот же объем): около 304 ккал/100 г— 45 г × 3.04 = 137 ккал

(Выберите по желанию. Для примера возьмем сахар, если предпочитаете мёд - добавьте соответственно.)

1. Корица (1 ч. л.)

   • Калорийность 1 ч. л.: около 6 ккал
   • Белков, жиров, углеводов минимально

2. Разрыхлитель (1 ч. л.)

   • Калорийность очень мала, можно пренебречь

Итоговые расчеты:

Общие показатели:

• Калории: 420 + 50 + 200 + 210 + 18 + 6 ≈ 904 ккал
• Белки: 14.4 + 3.25 + 15 + 18 + 0 + 0 ≈ 50.9 г
• Жиры: 8.4 + 1 + 0 + 15 + 0 + 0 ≈ 24.4 г
• Углеводы: 72 + 13.75 + 20 + 3 + 45 + 1 ≈ 154.75 г

Если вы хотите уточнить для другого варианта сахара или мёда или будете есть всё сразу или разделять на порции — сообщите, я помогу рассчитать точнее по порциям или включу дополнительные параметры.