Быстрый рецепт соуса-дипа из авокадо с сыром

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанного блюда, начнем с определения питательной ценности каждого ингредиента:

1. Авокадо (2 шт.):

   • Калории: ~320 ккал (по 160 ккал на каждое среднее авокадо)
   • Белки: ~4 г (по 2 г на каждое авокадо)
   • Жиры: ~30 г (по 15 г на каждое авокадо)
   • Углеводы: ~24 г (по 12 г на каждое авокадо)

2. Сыр (фета) — 100 г:

   • Калории: ~260 ккал
   • Белки: ~14 г
   • Жиры: ~21 г
   • Углеводы: ~4 г

3. Лимонный сок — 1 ст.л. (15 мл):

   • Калории: ~4 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: ~1 г

4. Соль, перец черный молотый, чеснок (1 зубчик):

   • Калории: незначительные (0 ккал для соли и перца, чеснок ~5 ккал)
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: ~1 г (в основном из чеснока)

5. Зелень:

   • Калории: незначительные (приблизительно 5-10 ккал)
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: ~2 г

6. Оливковое масло — 1 ст.л.:

   • Калории: ~120 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: ~14 г
   • Углеводы: 0 г

Теперь сложим значения всех ингредиентов:

Общие значения:

• Калории:

  • Авокадо: 320 ккал
  • Сыр: 260 ккал
  • Лимонный сок: 4 ккал
  • Чеснок: 5 ккал
  • Зелень: ~10 ккал
  • Оливковое масло: 120 ккал
  • Итого: 320 + 260 + 4 + 5 + 10 + 120 = 719 ккал

• Белки:

  • Авокадо: 4 г
  • Сыр: 14 г
  • Лимонный сок: 0 г
  • Чеснок: 0 г
  • Зелень: 1 г
  • Оливковое масло: 0 г
  • Итого: 4 + 14 + 0 + 0 + 1 + 0 = 19 г

• Жиры:

  • Авокадо: 30 г
  • Сыр: 21 г
  • Лимонный сок: 0 г
  • Чеснок: 0 г
  • Зелень: 0 г
  • Оливковое масло: 14 г
  • Итого: 30 + 21 + 0 + 0 + 0 + 14 = 65 г

• Углеводы:

  • Авокадо: 24 г
  • Сыр: 4 г
  • Лимонный сок: 1 г
  • Чеснок: 1 г
  • Зелень: 2 г
  • Оливковое масло: 0 г
  • Итого: 24 + 4 + 1 + 1 + 2 + 0 = 32 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 719 ккал
• Белки: 19 г
• Жиры: 65 г
• Углеводы: 32 г

Таким образом, общее количество калорий, белков, жиров и углеводов в вашем блюде составляет: 719 ккал, 19 г белков, 65 г жиров, 32 г углеводов.