Зерновые хлебцы #блюдосизюминкой

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) для представленных вами ингредиентов, нам нужно знать их средние значения на 100 граммов. Давайте рассчитаем КБЖУ для каждого ингредиента по отдельности, а затем суммируем.

Вот примерные данные для каждого ингредиента:

1. Семена подсолнечника:
   • Калории: 580 ккал
   • Белки: 20 г
   • Жиры: 51 г
   • Углеводы: 20 г

2 ст. л. (примерно 30 г): - Калории: 174 ккал- Белки: 6 г- Жиры: 15 г- Углеводы: 6 г

1. Семена льна:
   • Калории: 534 ккал
   • Белки: 18 г
   • Жиры: 42 г
   • Углеводы: 29 г

2 ст. л. (примерно 30 г):- Калории: 160 ккал- Белки: 5 г- Жиры: 13 г- Углеводы: 9 г

1. Семена чиа:
   • Калории: 486 ккал
   • Белки: 17 g
   • Жиры: 31 g
   • Углеводы: 42 g

2 ст. л. (примерно 30 г):- Калории: 146 ккал- Белки: 5 g- Жиры: 10 g- Углеводы: 12 g

1. Семена тыквы:
   • Калории: 559 ккал
   • Белки: 30г
   • Жиры: 49 г
   • Углеводы: 16 г

2 ст. л. (примерно 30 г):- Калории: 168 ккал- Белки: 9 г- Жиры: 14 г- Углеводы: 4.5 г

1. Зеленая гречка:
   • Калории: 343 ккал
   • Белки: 13.3 г
   • Жиры: 3.4 г
   • Углеводы: 71.5 г

2 ст. л. (примерно 30 г):- Калории: 103 ккал- Белки: 4 г- Жиры: 1 г- Углеводы: 21.5 г

1. Киноа:
   • Калории: 368 ккал
   • Белки: 14 г
   • Жиры: 6 г
   • Углеводы: 64 г

2 ст. л. (примерно 30 г):- Калории: 110 ккал- Белки: 4 г- Жиры: 2 г- Углеводы: 20 г

1. Смесь полбяных и овсяных хлопьев:
   • Калории: 350 ккал
   • Белки: 12 г
   • Жиры: 7 г
   • Углеводы: 60 г

2 ст. л. (примерно 30 г):- Калории: 105 ккал- Белки: 3.6 г- Жиры: 2.1 г- Углеводы: 18 g

1. Сушеные ягоды черной смородины:
   • Калории: 300 ккал
   • Белки: 2.5 г
   • Жиры: 0.5 г
   • Углеводы: 75 г

2 ст. л. (примерно 30 г):- Калории: 90 ккал- Белки: 0.8 г- Жиры: 0.2 г- Углеводы: 22.5 г

1. Кокосовое масло:
   • Калории: 892 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 100 г
   • Углеводы: 0 г

2 ст. л. (примерно 30 г):- Калории: 267 ккал- Белки: 0 г- Жиры: 30 г- Углеводы: 0 г

1. Кленовый сироп:
   • Калории: 260 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 67 г

2 ст. л. (примерно 30 г):- Калории: 78 ккал- Белки: 0 g- Жиры: 0 g- Углеводы: 20 g

1. Соль:
   • Калории: 0 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 0 г

1. Мука конопляная:
   • Калории: 320 ккал
   • Белки: 30 г
   • Жиры: 11 г
   • Углеводы: 25 г

2 ст. л. (примерно 30 г):- Калории: 96 ккал- Белки: 9 г- Жиры: 3.3 г- Углеводы: 7.5 г

1. Мука кукурузная:
   • Калории: 365 ккал
   • Белки: 9 г
   • Жиры: 3 г
   • Углеводы: 73 г

2 ст. л. (примерно 30 г):- Калории: 109 ккал- Белки: 3 г- Жиры: 0.9 г- Углеводы: 22 г

1. Яйцо:
   • Калории: 155 ккал
   • Белки: 13 г
   • Жиры: 11 г
   • Углеводы: 1 г

2 яйца (1 яйцо + 2 желтка):- Калории: 310 ккал- Белки: 28 g- Жиры: 22 g- Углеводы: 2 g

1. Вода:
   • Калории: 0 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 0 г

Теперь мы складываем данные по всем ингредиентам:

Общая калорийность и КБЖУ

• Калории: 174 + 160 + 146 + 168 + 103 + 110 + 105 + 90 + 267 + 78 + 0 + 96 + 109 + 310 + 0 = 1,670 ккал

• Белки: 6 + 5 + 5 + 9 + 4 + 4 + 3.6 + 0.8 + 0 + 9 + 3 + 28 + 0 = 77.4 г

• Жиры: 15 + 13 + 10 + 14 + 1 + 2 + 2.1 + 0.2 + 30 + 0 + 3.3 + 22 + 0 = 110.8 г

• Углеводы: 6 + 9 + 12 + 4.5 + 21.5 + 20 + 18 + 22.5 + 0 + 20 + 0 + 7.5 + 22 = 144.5 г

Итоговые значения КБЖУ:

• Калории: 1670 ккал
• Белки: 77.4 г
• Жиры: 110.8 г
• Углеводы: 144.5 г

Обратите внимание, что данные являются ориентировочными и могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта.