Салаты из помидоров и огурцов

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для ваших рецептов, сначала нужно знать калорийность и состав каждого из ингредиентов. Ниже приведены приблизительные значения для стандартных продуктов.

Рецепт 1:

• Помидоры (3 шт. ≈ 450 г): ~90 ккал, 4 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов
• Малосольный огурец (1-2 шт. ≈ 200 г): ~30 ккал, 1 г белков, 0 г жиров, 7 г углеводов
• Лук (1 шт. ≈ 100 г): ~40 ккал, 1 г белков, 0 г жиров, 9 г углеводов
• Чеснок (1-2 зубчика ≈ 10 г): ~15 ккал, 0 г белков, 0 г жиров, 3 г углеводов
• Укроп, петрушка (1 пучок ≈ 50 г): ~20 ккал, 2 г белков, 0 г жиров, 4 г углеводов
• Растительное масло (3-4 ст.л. ≈ 40 мл): ~360 ккал, 0 г белков, 40 г жиров, 0 г углеводов

Итог для Рецепта 1:- Калории: 90 + 30 + 40 + 15 + 20 + 360 = 555 ккал- Белки: 4 + 1 + 1 + 0 + 2 + 0 = 8 г- Жиры: 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 40 = 40 г- Углеводы: 20 + 7 + 9 + 3 + 4 + 0 = 43 г

Рецепт 2:

• Помидоры (3 шт. ≈ 450 г): ~90 ккал, 4 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов
• Малосольный огурец (1-2 шт. ≈ 200 г): ~30 ккал, 1 г белков, 0 г жиров, 7 г углеводов
• Лук зелёный (1 пучок ≈ 50 г): ~15 ккал, 1 г белков, 0 г жиров, 3 г углеводов
• Варёное яйцо (1 шт. ≈ 60 г): ~70 ккал, 6 г белков, 5 г жиров, 1 г углеводов
• Укроп, петрушка (1 пучок ≈ 50 г): ~20 ккал, 2 г белков, 0 г жиров, 4 г углеводов
• Майонез (2 ст.л. ≈ 30 г): ~150 ккал, 1 г белков, 16 г жиров, 3 г углеводов

Итог для Рецепта 2:- Калории: 90 + 30 + 15 + 70 + 20 + 150 = 375 ккал- Белки: 4 + 1 + 1 + 6 + 2 + 1 = 15 г- Жиры: 0 + 0 + 0 + 5 + 0 + 16 = 21 г- Углеводы: 20 + 7 + 3 + 1 + 4 + 3 = 38 г

Общий итог:

Рецепт 1: 555 ккал, 8 г белков, 40 г жиров, 43 г углеводов
Рецепт 2: 375 ккал, 15 г белков, 21 г жиров, 38 г углеводов

Если у вас есть другие ингредиенты или вы хотите изменить количество, сообщите об этом, и я помогу пересчитать!