Ленивый ужин # 3 курица под "шубкой"

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) всех ингредиентов, давайте сначала разберем каждый из них:

1. Филе куриной грудки (100 г):

   • Калорийность: 165 ккал
   • Белки: 31 г
   • Жиры: 3.6 г
   • Углеводы: 0 г

2. Картофель (100 г):

   • Калорийность: 77 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 17 г
   • Для 2 штук (примерно 300 г):
     • 231 ккал, 6 г, 0.3 г, 51 г

3. Лук (100 г):

   • Калорийность: 40 ккал
   • Белки: 1.1 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 9 г
   • Для 1 средней луковицы (примерно 100 г):
     • 40 ккал, 1.1 г, 0.1 г, 9 г

4. Морковь (100 г):

   • Калорийность: 41 ккал
   • Белки: 0.9 г
   • Жиры: 0.2 г
   • Углеводы: 10 г
   • Для 1 средней моркови (примерно 100 г):
     • 41 ккал, 0.9 г, 0.2 г, 10 г

5. Томат (100 г):

   • Калорийность: 18 ккал
   • Белки: 0.9 г
   • Жиры: 0.2 г
   • Углеводы: 3.9 г
   • Для 1 среднего томата (примерно 100 г):
     • 18 ккал, 0.9 г, 0.2 г, 3.9 г

6. Сыр (60-70 г):

   • Примем 65 г, для твердого сыра (например, сорта Чеддер):
   • Калорийность: 402 ккал (примерно, зависит от сорта)
   • Белки: 25 г
   • Жиры: 33 г
   • Углеводы: 1.3 г

7. Сметана (300-350 г):

   • Примем 325 г, 20%:
   • Калорийность: 640 ккал (примерно)
   • Белки: 3.5 г
   • Жиры: 60 г
   • Углеводы: 5 г

8. Чеснок (3 зубчика, ~9 г):

   • Калорийность: 15 ккал
   • Белки: 0.6 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 3.3 г

Теперь сложим все:

Итоговые значения:

• Калорийность:

  • Филе куриной грудки: 165
  • Картофель: 231
  • Лук: 40
  • Морковь: 41
  • Томат: 18
  • Сыр: 402
  • Сметана: 640
  • Чеснок: 15
  • Итого: 165 + 231 + 40 + 41 + 18 + 402 + 640 + 15 = 1542 ккал

• Белки:

  • Филе куриной грудки: 31
  • Картофель: 6
  • Лук: 1.1
  • Морковь: 0.9
  • Томат: 0.9
  • Сыр: 25
  • Сметана: 3.5
  • Чеснок: 0.6
  • Итого: 31 + 6 + 1.1 + 0.9 + 0.9 + 25 + 3.5 + 0.6 = 69.1 г

• Жиры:

  • Филе куриной грудки: 3.6
  • Картофель: 0.3
  • Лук: 0.1
  • Морковь: 0.2
  • Томат: 0.2
  • Сыр: 33
  • Сметана: 60
  • Чеснок: 0
  • Итого: 3.6 + 0.3 + 0.1 + 0.2 + 0.2 + 33 + 60 + 0 = 97.4 г

• Углеводы:

  • Филе куриной грудки: 0
  • Картофель: 51
  • Лук: 9
  • Морковь: 10
  • Томат: 3.9
  • Сыр: 1.3
  • Сметана: 5
  • Чеснок: 3.3
  • Итого: 0 + 51 + 9 + 10 + 3.9 + 1.3 + 5 + 3.3 = 84.8 г

Результат КБЖУ:

• Калории: 1542 ккал
• Белки: 69.1 г
• Жиры: 97.4 г
• Углеводы: 84.8 г

Эти значения могут варьироваться в зависимости от точного веса ингредиентов и их состава.