Творожные вафли с сыром и зеленью

Конечно! Вот расчет по КБЖУ для указанных продуктов:

1. Творог (200 г)
2. Калории (К): примерно 200 ккал (по 100 ккал на 100 г)
3. Белки (Б): примерно 20 г
4. Жиры (Ж): примерно 10 г

5. Углеводы (У): примерно 4 г

6. Сыр твердый (50 г)

7. Калории: примерно 200 ккал

8. Белки: около 12 г

9. Жиры: около 16 г

10. Углеводы: около 1 г

11. Цельнозерновая мука (50 г)

12. Калории: примерно 180 ккал

13. Белки: около 6 г

14. Жиры: около 1 г

15. Углеводы: около 36 г

16. Яйца (2 шт., небольшие, примерно по 50 г каждая)

17. Калории: примерно 155 ккал (по 77-78 ккал за яйцо)

18. Белки: около 13 г

19. Жиры: около 11 г

20. Углеводы: около 1 г

21. Петрушка (2 ст.л., примерно 10 г)

22. Калории: около 4 ккал

23. Белки: 0.3 г

24. Жиры: 0.1 г

25. Углеводы: 0.8 г

26. Щепотка сахара (~1 г)

27. Калории: около 4 ккал

28. Белки: 0 г

29. Жиры: 0 г

30. Углеводы: около 1 г

31. Разрыхлитель (1/2 ч.л., примерно 2 г)

32. Калории: менее 1 ккал

33. Белки: 0 г

34. Жиры: 0 г

35. Углеводы: около 1 г

Общие показатели без учета йогурта/сметаны, икры и зелени (они добавляются по желанию и незначительно влияют на КБЖУ):

Итак, итоговые показатели:

Калории (К):
200 + 200 + 180 + 155 + 4 + 1 ≈ 740 ккал

Белки (Б):
20 + 12 + 6 + 13 + 0.3 + 0 ≈ 51.3 г

Жиры (Ж):
10 + 16 + 1 + 11 + 0.1 + 0 ≈ 38.2 г

Углеводы (У):
4 + 1 + 36 + 1 + 0.8 + 1 ≈ 43.8 г

Если добавить йогурт или сметану, или икру и зелень, показатели увеличатся соответственно в зависимости от порций. Например, 50 г йогурта добавят примерно 30 ккал и 3 г белка, а икра — значительно увеличит калории и жиры.

Если нужно более точное соотношение с учетом конкретных добавок — скажите, я дополню расчет!