Сэндвич и ролл с творожной начинкой с брокколи. тест-драйв с окраиной

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для указанных продуктов:

1. Брокколи свежемороженая — 200 г
   
2. Калории: около 68 ккал
   
3. Белки: 5 г
   
4. Жиры: 0.8 г
   

5. Углеводы: 13 г

6. Творог мягкий — 100 г

7. Калории: около 85 ккал

8. Белки: 13 г

9. Жиры: 4 г

10. Углеводы: 3 г

11. Йогурт натуральный — 2 ст.л. (примерно 30 г)

12. Калории: около 18 ккал

13. Белки: 1.5 г

14. Жиры: 0.2 г

15. Углеводы: 2.3 г

16. Лук — 1 шт. (примерно 100 г)

17. Калории: около 40 ккал

18. Белки: 1 г

19. Жиры: 0 г

20. Углеводы: 9 г

21. Колбаса докторская ТМ "Окраина" — 130 г

22. Калории: около 300 ккал (если ориентироваться на среднюю калорийность)

23. Белки: 12 г

24. Жиры: 25 г

25. Углеводы: 3 г

26. Ржаной багет — 1 шт. (примерно 70 г)

27. Калории: около 180 ккал

28. Белки: 7 г

29. Жиры: 1 г

30. Углеводы: 36 г

31. Тонкий лаваш — 1 шт. (примерно 40 г)

32. Калории: около 120 ккал

33. Белки: 3 г

34. Жиры: 2 г

35. Углеводы: 23 г

36. Лимонный сок — по желанию, мало энергии, приблизительно 5 ккал

37. Белки: 0 г

38. Жиры: 0 г

39. Углеводы: 1 г

40. Капуста пекинская — 2 листа (примерно 50 г)

41. Калории: около 9 ккал

42. Белки: 1 г

43. Жиры: 0 г

44. Углеводы: 2 г

45. Сыр — 2 ломтика (примерно 30 г)

46. Калории: около 100 ккал

47. Белки: 6 г

48. Жиры: 8 г

49. Углеводы: 1 г

Общий итог:

Калории:
68 + 85 + 18 + 40 + 300 + 180 + 120 + 5 + 9 + 100 = 845 ккал

Белки:
5 + 13 + 1.5 + 1 + 12 + 7 + 3 + 0 + 1 + 6 = 49.5 г

Жиры:
0.8 + 4 + 0.2 + 0 + 25 + 1 + 2 + 0 + 0 + 8 = 40 г

Углеводы:
13 + 3 + 2.3 + 9 + 3 + 36 + 23 + 1 + 2 + 1 = 94.3 г

Если нужно более точное значение или разделение по порциям, скажите!