Закуска из печени трески (флешмоб нхзс)

Конечно, давайте рассмотрим каждое из продуктов и рассчитаем их калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ):

1. Банка печени трески (примерно 150 г)
2. Калории: около 210 ккал
3. Белки: около 20 г
4. Жиры: около 13 г

5. Углеводы: около 2 г

6. 200 г творога (невысокой жирности, 5-9%)

7. Калории: около 140 ккал

8. Белки: около 18 г

9. Жиры: около 4 г

10. Углеводы: около 4 г

11. 1 пучок укропа или петрушки (примерно 10 г)

12. Калории: около 4 ккал

13. Белки: 0.3 г

14. Жиры: 0 г

15. Углеводы: 0.6 г

16. 4 средних помидора или 0.5 кг помидоров черри

    • Средний помидор (примерно 150 г)
      • Калории: около 27 ккал
      • Белки: 1.3 г
      • Жиры: 0.3 г
      • Углеводы: 5 г
    • 4 средних: 4 x 150 г = 600 г
      • Калории: примерно 108 ккал
      • Белки: 5.2 г
      • Жиры: 1.2 г
      • Углеводы: 20 г

• Помидоры черри (по 20 г each)
  • 0.5 кг (500 г) = примерно 25 помидоров черри
  • Калории: около 140 ккал
  • Белки: 4.5 г
  • Жиры: 0.5 г
  • Углеводы: 30 г

Для более точного подсчёта возьмём вариант с помидорами черри, так как указан вес.

Теперь сложим всё вместе:

Калорийность:- Печень трески: 210 ккал- Творог: 140 ккал- Укроп/петрушка: 4 ккал- Помидоры черри: 140 ккал

Общая калорийность: 494 ккал

Белки:- Печень трески: 20 г- Творог: 18 г- Укроп/петрушка: 0.3 г- Помидоры черри: 4.5 г

Общий белок: 42.8 г

Жиры:- Печень трески: 13 г- Творог: 4 г- Укроп/петрушка: 0 г- Помидоры черри: 0.5 г

Общий жир: 17.5 г

Углеводы:- Печень трески: 2 г- Творог: 4 г- Укроп/петрушка: 0.6 г- Помидоры черри: 30 г

Общий углевод: 36.6 г

Итоговые показатели КБЖУ на всё блюдо:

• Калории: около 494 ккал
• Белки: около 42.8 г
• Жиры: около 17.5 г
• Углеводы: около 36.6 г

Если нужно, я могу скорректировать по конкретным сортам продуктов или порциям.