Правильное питание начинается с правильного завтрака. ПП завтраки должны быть сбалансированными, содержать достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров. Готовьте вкусные и полезные ПП завтраки дома. Ешьте их дома или берите на работу. Начинайте утро с пользой для здоровья и фигуры. Заряжайтесь на энергичный день.
Виды ПП завтраков
- Овсяная каша. Классическая овсянка на молоке или воде с добавлением фруктов, ягод, орехов, меда или сиропа.
- Сырники. Нежные и вкусные сырники из творога, запеченные в духовке или обжаренные на сковороде.
- Овсяноблин. Популярный овсяноблин изна сковороде с разными начинками: овощами, мясом, сыром или фруктами.
- Творожная запеканка. Творожная запеканка, запеченная в духовке или мультиварке с добавлением фруктов, ягод или овощей.
- Смузи. Густой и питательный смузи из фруктов, ягод, овощей, йогурта, молока или кефира.
- Омлет. Воздушный омлет с овощами, грибами, сыром, шпинатом или другими начинками.
- Тосты с авокадо и яйцом. Цельнозерновые тосты с авокадо, яйцом пашот или жареным яйцом.
- Гречка с молоком и фруктами. Питательная гречневая каша с молоком и добавлением фруктов и ягод.
- Банановые панкейки. На основе банана и рисовой муки, приготовленные без добавления сахара.
Основные ингредиенты
Для приготовления вкусных и полезных ПП завтраков вам понадобятся следующие основные продукты:
- Крупы. Овсяные хлопья, гречка, рисовая мука, пшеничная мука, киноа.
- Творог. Обезжиренный или с низким процентом жирности.
- Яйца. Куриные или перепелиные.
- Овощи. Шпинат, помидоры, огурцы, перец болгарский, кабачки.
- Молоко. Коровье, козье, растительное молоко (кокосовое, соевое, миндальное)
- Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, снежок
- Йогурт. Натуральный, без сахара и добавок.
- Фрукты и ягоды. Яблоки, бананы, ягоды (клубника, малина, черника).
Дополнительные ингредиенты
- Орехи и Семена. Миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена льна.
- Мед или Сироп. Натуральные подсластители (в умеренном количестве).
- Кокосовое Масло. Для жарки.
- Специи. Корица, ваниль, мускатный орех.
Способы приготовления
Общие принципы ПП завтрака остаются неизменными:
- Используйте полезные продукты. Отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам, нежирному творогу, яйцам, свежим фруктам и овощам.
- Ограничьте добавление сахара и жиров. Замените сахар на мед, сироп или подсластитель. Используйте кокосовое масло для жарки.
- Контролируйте размер порций. Завтрак должен быть достаточно сытным, но не перегружать пищеварительную систему.
- Экспериментируйте с ингредиентами.
Советы
- Добавляйте в свои завтраки новые продукты, чтобы разнообразить свой рацион.
- Помните, что полезный завтрак должен быть вкусным, чтобы он приносил не только пользу, но и удовольствие.
ПП завтрак поможет построить стройное, спортивное тело и чувствовать себя бодро весь день.
Пробуйте разные виды ПП завтраков, экспериментируйте и делитесь рецептами на koolinar.ru
