А- ля картошечка! (ужин на скорую руку)

Конечно! Вот расчет КБЖУ для указанных продуктов:

Ингредиенты:

• Картофель – 1 кг
• Яйца – 5 шт.
• Луковица – 1 шт. (примерно 150 г)
• Молоко – 1 ст. (около 200 мл)
• Соль, специи – по желанию (без калорийного значения)
• Сыр твердый – 100 г
• Масло сливочное – 50 г
• Подсолнечное масло – 1 ст.л. (примерно 14 г)

Расчет:

1. Картофель (1 кг)

• Калории: 77 ккал/100 г
• Белки: 2 г/100 г
• Жиры: 0,1 г/100 г
• Углеводы: 17 г/100 г

Итого:- Калории: 770 ккал- Белки: 20 г- Жиры: 0,1 г- Углеводы: 170 г

2. Яйца (5 шт.)

• В среднем одно яйцо (50 г):
  
  • Калории: 68 ккал
    
  • Белки: 6 г
    
  • Жиры: 5 г
    
  • Углеводы: 1 г

Итого:- Калории: 340 ккал- Белки: 30 г- Жиры: 25 г- Углеводы: 5 г

3. Луковица (150 г)

• Калории: 40 ккал/100 г
• Белки: 1,1 г/100 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 9 г/100 г

Итого:- Калории: 60 ккал- Белки: 1,65 г- Жиры: 0 г- Углеводы: 13,5 г

4. Молоко (200 мл)

• Калории: 62 ккал/100 мл
• Белки: 3,2 г/100 мл
• Жиры: 3,3 г/100 мл
• Углеводы: 5 г/100 мл

Итого:- Калории: 124 ккал- Белки: 6,4 г- Жиры: 6,6 г- Углеводы: 10 г

5. Твердый сыр (100 г)

• Калории: 400 ккал/100 г
• Белки: 25 г
• Жиры: 33 г
• Углеводы: 1 г

Итого:- Калории: 400 ккал- Белки: 25 г- Жиры: 33 г- Углеводы: 1 г

6. Масло сливочное (50 г)

• Калории: 717 ккал/100 г
• Белки: 0,9 г/100 г
• Жиры: 81 г/100 г
• Углеводы: 0,1 г/100 г

Итого:- Калории: 358,5 ккал- Белки: 0,45 г- Жиры: 40,5 г- Углеводы: 0,05 г

7. Подсолнечное масло (1 ст.л.; около 14 г)

• Калории: 884 ккал/100 г
• Белки: 0 г
• Жиры: 100 г/100 г
• Углеводы: 0 г

Итого:- Калории: 124 ккал- Белки: 0 г- Жиры: 14 г- Углеводы: 0 г

Общие итоги:

Если потребуется, я могу предложить рецепты или более точные расчеты с учетом способов приготовления!