Картофель с творогом по-деревенски

Конечно! Ниже представлен приблизительный расчет калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для вашего продукта по указанным количествам:

Ингредиенты:

• Картофель — 500-700 г
• Творог (9%) — 400 г
• Сметана — 200 г
• Зелень (укроп + петрушка) — 30 г
• Чеснок — 1-2 зубка (~5-6 г)
• Соль — не влияет на калорийность

Расчет

1. Картофель (500-700 г)

• Калорийность: примерно 77 ккал на 100 г
• Для 500 г: 385 ккал
• Для 700 г: 539 ккал

Белки: 2 г на 100 г → 10 г (500 г) до 14 г (700 г)
Жиры: 0.1 г на 100 г → 0.5 г до 0.7 г
Углеводы: 17 г на 100 г → 85 г до 119 г

2. Творог 9% (400 г)

• Калорийность: ~130 ккал на 100 г
• Общая: 520 ккал

Белки: 12 г на 100 г → 48 г
Жиры: 9 г на 100 г → 36 г
Углеводы: 3 г на 100 г → 12 г

3. Сметана 20% (200 г)

• Калорийность: примерно 200 ккал на 100 г
• Общая: 400 ккал

Белки: 2 г на 100 г → 4 г
Жиры: 20 г на 100 г → 40 г
Углеводы: 3 г на 100 г → 6 г

4. Зелень (30 г)

• Калорийность: примерно 25 ккал на 100 г
• Общая: 7.5 ккал

Белки: 2 г на 100 г → 0.6 г
Жиры: 0.5 г на 100 г → 0.15 г
Углеводы: 4 г на 100 г → 1.2 г

5. Чеснок (6 г, 2 зубка)

• Калорийность: примерно 149 ккал на 100 г
• Общая: 9 ккал

Белки: 6 г на 100 г → 0.9 г
Жиры: 0.5 г на 100 г → 0.03 г
Углеводы: 33 г на 100 г → 2 г

Итоговые показатели (по минимальному и максимальному весу картофеля):

Минимум (500 г картофеля):

• Калории: 385 + 520 + 400 + 7.5 + 9 = 1321.5 ккал
• Белки: 10 + 48 + 4 + 0.6 + 0.9 = 63.4 г
• Жиры: 0.5 + 36 + 40 + 0.15 + 0.03 = 76.7 г
• Углеводы: 85 + 12 + 6 + 1.2 + 2 = 106.2 г

Максимум (700 г картофеля):

• Калории: 539 + 520 + 400 + 7.5 + 9 = 1475.5 ккал
• Белки: 14 + 48 + 4 + 0.6 + 0.9 = 67.4 г
• Жиры: 0.7 + 36 + 40 + 0.15 + 0.03 = 76.88 г
• Углеводы: 119 + 12 + 6 + 1.2 + 2 = 140.2 г

Итог:

Калорийность: примерно от 1322 до 1476 ккал
Белки: около 63-67 г
Жиры: около 77 г
Углеводы: около 106-140 г

Пожалуйста, имейте в виду, что точные показатели могут незначительно варьироваться в зависимости от конкретных марок продуктов и методов приготовления.