Запеченые яйца с тунцом

Конечно, давайте разберем приблизительный состав КБЖУ для указанных продуктов:

1. Баночка тунца в собственном соку (обычно 185 г)
2. Калории: около 150 ккал
3. Белки: около 32 г
4. Жиры: около 1 г

5. Углеводы: около 0 г

6. 4 яйца (среднего размера, примерно 50 г каждое)

7. Калории: около 320 ккал (80 ккал на яйцо)

8. Белки: около 28 г (7 г на яйцо)

9. Жиры: около 26 г (6.5 г на яйцо)

10. Углеводы: около 2 г (0.5 г на яйцо)

11. Небольшой пучок зеленого лука (примерно 30 г)

12. Калории: около 10 ккал

13. Белки: 0.5 г

14. Жиры: 0 г

15. Углеводы: 2 г

16. 50 мл сливок (жирность 10-20%)

17. Калории: около 125 ккал

18. Белки: 1 г

19. Жиры: 10 г

20. Углеводы: 1 г

21. сливочное масло для формочек (примерно 10 г)

22. Калории: около 75 ккал

23. Белки: 0 г

24. Жиры: около 8 г

25. Углеводы: 0 г

Общий расчет (на весь рецепт):

Калории:
150 (тунец) + 320 (яйца) + 10 (лук) + 125 (сливки) + 75 (масло) = 680 ккал

Белки:
32 (тунец) + 28 (яйца) + 0.5 (лук) + 1 (сливки) + 0 (масло) = 61.5 г

Жиры:
1 (тунец) + 26 (яйца) + 0 (лук) + 10 (сливки) + 8 (масло) = 45 г

Углеводы:
0 (тунец) + 2 (яйца) + 2 (лук) + 1 (сливки) + 0 (масло) = 5 г

Если вы планируете порционировать блюдо по 4 формочкам, то примерно на одну порцию приходится:
КБЖУ (на 1 порцию):
Калории: ~170 ккал
Белки: ~15 г
Жиры: ~11 г
Углеводы: ~1.25 г

Пожалуйста, уточняйте размеры и конкретные бренды продуктов для более точных расчетов.