Крифараки-гювеци или крифараки в горшочке

Конечно! Вот приблизительный расчет КБЖУ для вашего рецепта:

Ингредиенты и их примерные показатели (на всю порцию):

1. Крифараки-орзо (500 г)

• Калории: примерно 185 ккал на 100 г → 925 ккал
• Белки: примерно 6 г на 100 г → 30 г
• Жиры: примерно 1 г на 100 г → 5 г
• Углеводы: примерно 40 г на 100 г → 200 г

2. Консервированные помидоры (425 г)

• Калории: около 20 ккал на 100 г → 85 ккал
• Белки: 1 г на 100 г → 4 г
• Жиры: 0,2 г на 100 г → 0,85 г
• Углеводы: 3,9 г на 100 г → 16,6 г

3. Лук (3 шт., средний — примерно 70 г каждый, итого 210 г)

• Калории: примерно 40 ккал на 100 г → 84 ккал
• Белки: 1 г на 100 г → 2,1 г
• Жиры: 0,1 г на 100 г → 0,21 г
• Углеводы: 9 г на 100 г → 18,9 г

4. Чеснок (2 дольки, примерно 6 г)

• Калории: около 150 ккал на 100 г → 9 ккал
• Белки: 6 г на 100 г → 0,36 г
• Жиры: 0,5 г на 100 г → 0,03 г
• Углеводы: 33 г на 100 г → 2 г

5. Растительное масло (1 ст., примерно 14 г)

• Калории: примерно 884 ккал на 100 г → 124 ккал
• Белки: 0 г
• Жиры: 100 г
• Углеводы: 0 г

6. Тёртый сыр (1 ст., примерно 30 г)

• Калории: примерно 400 ккал на 100 г → 120 ккал
• Белки: 25 г на 100 г → 7,5 г
• Жиры: 30 г на 100 г → 9 г
• Углеводы: 1,3 г на 100 г

Итоговые показатели (на всю порцию):

Примечание:

Все цифры — приблизительные и могут немного отличаться в зависимости от точных марок продуктов и условий приготовления.

Если нужно более точное разделение по порциям, скажите, я помогу разбить на количество порций!