Огуречное чудо

Конечно! Ниже представлен примерный расчет калорийности и основных макроэлементов (КБЖУ) для указанных продуктов. Обратите внимание, что значения могут немного варьироваться в зависимости от конкретных брендов и способов приготовления.

Ингредиенты:

1. Большой салатный огурец — примерно 300 г
   
2. Твердый сыр — 100 г
   
3. Варёная колбаса или ветчина — 100 г
   
4. Листья салата — примерно 50 г
   
5. Натуральный йогурт без фруктов и сахара — 300 г
   
6. Майонез — 2 ст.л. (примерно 30 г)
   
7. Грецкие орехи — 100 г
   
8. Соль, черный молотый перец — по вкусу (учитывать не будем в калориях)

Расчет:

1. Огурец (300 г)

• Калории: ~45 ккал
  
• Белки: ~2 г
  
• Жиры: ~0 г
  
• Углеводы: ~10 г

2. Твердый сыр (100 г)

• Калории: ~400 ккал
  
• Белки: ~25 г
  
• Жиры: ~33 г
  
• Углеводы: ~1.5 г

3. Варёная колбаса или ветчина (100 г)

• Калории: ~180 ккал (для копченой колбасы) или ~120 ккал для ветчины
• Белки: ~12 г
  
• Жиры: ~14 г
  
• Углеводы: ~2 г

(Возьмем среднее значение для колбасы — примерно 150 ккал)

4. Листья салата (50 г)

• Калории: ~10 ккал
  
• Белки: ~1 г
  
• Жиры: ~0 г
  
• Углеводы: ~2 г

5. Натуральный йогурт без сахара (300 г)

• Калории: ~180 ккал
  
• Белки: ~15 г
  
• Жиры: ~6 г
  
• Углеводы: ~12 г

6. Майонез (30 г)

• Калории: ~210 ккал
  
• Белки: ~1 г
  
• Жиры: ~22 г
  
• Углеводы: ~1 г

7. Грецкие орехи (100 г)

• Калории: ~650 ккал
  
• Белки: ~15 г
  
• Жиры: ~65 г
  
• Углеводы: ~14 g

Итоговые показатели:

Итоговая ориентировочная калорийность и БЖУ:

Калории: около 1 645 ккал
Белки: около 71 г
Жиры: около 140 г
Углеводы: около 42.5 г

Если вам нужен более точный расчет с учетом конкретных брендов и способов приготовления, уточните, пожалуйста!