Лодочки из авокадо

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и содержания БЖУ (белков, жиров, углеводов) для указанных продуктов:

Ингредиенты:- 2 авокадо (средний вес примерно по 150 г каждое)- 1 свежий огурец (~200 г)- 0,5 болгарского перца (красный или жёлтый, около 70 г)- 6 ст. л. отварного риса (~90 г)- 2 яйца (~100 г)- 100 г крабовых палочек- несколько веточек укропа (примерно 10 г)- соль, майонез (примерно 1 ст. л. майонеза, 15 г)

Расчет по продуктам:

Авокадо (2 шт., 150 г каждое):- Калории: 160 ккал на 100 г → 300 ккал- Белки: 2 г на 100 г → 3 г- Жиры: 15 г на 100 г → 30 г- Углеводы: 9 г на 100 г → 13.5 г

ИТОГО за 2 авокадо:
Ккал: 300 ккал
Белки: 3 г
Жиры: 30 г
Углеводы: 13.5 г

Огурец (~200 г):- Калории: 15 ккал на 100 г → 30 ккал- Белки: 0.7 г на 100 г → 1.4 г- Жиры: 0.1 г на 100 г → 0.2 г- Углеводы: 3.6 г на 100 г → 7.2 г

ИТОГО для огурца:
Ккал: 30 ккал
Белки: 1.4 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 7.2 г

Болгарский перец (~70 г):- Калории: 20 ккал на 100 г → 14 ккал- Белки: 0.9 г на 100 г → 0.6 г- Жиры: 0.2 г на 100 г → 0.14 г- Углеводы: 6 г на 100 г → 4.2 г

ИТОГО для перца:
Ккал: 14 ккал
Белки: 0.6 г
Жиры: 0.14 г
Углеводы: 4.2 г

Рис отварной (~90 г):- Калории: 130 ккал на 100 г → 117 ккал- Белки: 2.7 г на 100 г → 2.43 г- Жиры: 0.3 г на 100 г → 0.27 г- Углеводы: 28 г на 100 г → 25.2 г

ИТОГО для риса:
Ккал: 117 ккал
Белки: 2.43 г
Жиры: 0.27 г
Углеводы: 25.2 г

Яйца (2 шт., 50 г каждое):- Калории: 155 ккал на 100 г → 155 ккал на 100 г, итого для 100 г двух яиц примерно 155 ккал- Белки: 13 г на 100 г → 13 г- Жиры: 11 г на 100 г → 11 г- Углеводы: 1.1 г на 100 г → 1.1 г

ИТОГО для 2 яиц:
Ккал: 155 ккал
Белки: 13 г
Жиры: 11 г
Углеводы: 1.1 г

Крабовые палочки (100 г):- Калории: 75 ккал- Белки: 9 г- Жиры: 2 г- Углеводы: 4 г

ИТОГО:
Ккал: 75 ккал
Белки: 9 г
Жиры: 2 г
Углеводы: 4 г

Укроп (10 г):- Калории: 4 ккал- Белки: 0.3 г- Жиры: 0.1 г- Углеводы: 0.7 г

Майонез (1 ст. л., 15 г):- Калории: 70 ккал- Белки: 0 г- Жиры: 7 г- Углеводы: 1 г

Итоговая сумма:

Итоговая порция:

Калорийность: около 765 ккал
Белков: примерно 29 г
Жиров: примерно 51 г
Углеводов: примерно 58 г

Это приблизительные показатели, они могут немного варьироваться в зависимости от точных размеров и маркировки продуктов.