Юрмальский дебют

Конечно, я подготовлю ориентировочную таблицу КБЖУ для указанного вами продукта. Ниже приведены усреднённые данные по калорийности и макронутентам для каждого ингредиента. Обратите внимание, что точные цифры могут немного отличаться в зависимости от конкретных брендов и способов приготовления.

Ингредиенты:

1. Куриное филе (2 шт., примерно 200 г)
   
2. Калории: 220 ккал
   
3. Белки: 46 г
   
4. Жиры: 2 г
   

5. Углеводы: 0 г

6. Стебли сельдерея (5-6 шт., примерно 150 г)

7. Калории: 25 ккал

8. Белки: 1,5 г

9. Жиры: 0 г

10. Углеводы: 5-6 г

11. Зелёный салат или рукола или китайская капуста (100 г)

12. Калории: 15 ккал

13. Белки: 1 г

14. Жиры: 0 г

15. Углеводы: 3 г

16. Креветки отварные очищенные (200 г)

17. Калории: 180 ккал

18. Белки: 36 г

19. Жиры: 2 г

20. Углеводы: 1 г

21. Орешки кешью или миндаль (100 г)

22. Кешью:

    • Калории: 560 ккал
      
    • Белки: 18 г
      
    • Жиры: 43 г
      
    • Углеводы: 30 г
      

23. Миндаль:

    • Калории: 575 ккал
      
    • Белки: 21 г
      
    • Жиры: 49 г
      
    • Углеводы: 22 г

Выберите тип орехов, чтобы точнее считать.

1. Оливковое масло (1 ст.л. ≈ 15 мл)
   
2. Калории: 120 ккал
   
3. Белки: 0 г
   
4. Жиры: 14 г
   

5. Углеводы: 0 г

6. Бальзамический уксус тёмный (1 ст.л. ≈ 15 мл)

7. Калории: 14 ккал

8. Белки: 0 г

9. Жиры: 0 г

10. Углеводы: 3 г

11. Соль и лимонный перец — минимальное влияние на КБЖУ.

12. Кунжутное масло (по желанию, 1 ч.л.)

13. Калории: 40 ккал

14. Белки: 0 г

15. Жиры: 4.5 г

16. Углеводы: 0 г

Итоговые ориентировочные показатели (при использовании кешью и включении кунжутного масла):

Примечания:

• Общая калорийность зависит от выбранных орехов.
• Можно корректировать пропорции по желанию.
• Добавление масла и уксуса усиливает вкус и влияет на калорийность.

Если нужно более точное подсчёты или с учетом других ингредиентов, скажите, я помогу скорректировать!