Спагетти (из цельного зерна) с мидиями

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для указанных продуктов, на основе стандартных данных и порций:

1. Оливковое масло — 4 ст.л.
   
2. Калории: 119 калл/ст.л. × 4 = 476 ккал
   
3. Белки: 0 г
   
4. Жиры: 14 г/ст.л. × 4 = 56 г
   

5. Углеводы: 0 г

6. Репчатый лук — 2 небольшие (примерно по 80 г каждая, всего 160 г)

7. Калории: 40 ккал/100 г → 160 г = 64 ккал

8. Белки: 1.1 г/100 г → 1.76 г

9. Жиры: 0.1 г/100 г → 0.16 г

10. Углеводы: 9 г/100 г → 14.4 г

11. Чеснок — 3-4 зубчика (примерно 12 г)

12. Калории: 149 ккал/100 г → 12 г = 18 ккал

13. Белки: 6.4 г/100 г → 0.77 г

14. Жиры: 0.5 г/100 г → 0.06 г

15. Углеводы: 33 г/100 г → 3.96 г

16. Сухое белое вино — 150 мл

17. Калории: около 80 ккал/100 мл → 120 ккал

18. Белки: 0 г

19. Жиры: 0 г

20. Углеводы: 2 г/100 мл → 3 г

21. Томатное пюре — 400 г

22. Калории: 20 ккал/100 г → 80 ккал

23. Белки: 1 г/100 г → 4 г

24. Жиры: 0 г

25. Углеводы: 3.5 г/100 г → 14 г

26. Греческий йогурт — 2 ст.л. с горкой (примерно 35 г)

27. Калории: 59 ккал/100 г → 20.7 ккал

28. Белки: 3.5 г/100 г → 1.2 г

29. Жиры: 3.8 г/100 г → 1.33 г

30. Углеводы: 3.6 г/100 г → 1.26 г

31. Сахар — 1 щепотка (примерно 1 г)

32. Калории: 4 ккал/г → 4 ккал

33. Белки: 0 г

34. Жиры: 0 г

35. Углеводы: 1 г

36. Спагетти из цельного зерна — 500 г (сухие)

37. Калории: около 350 ккал/100 г → 1750 ккал

38. Белки: 13 г/100 г → 65 г

39. Жиры: 2 г/100 г → 10 г

40. Углеводы: 70 г/100 г → 350 г

41. Мидии очищенные — 800 г (готовые, как правило, примерно 70 ккал/100 г)

42. Калории: 70 ккал/100 г → 560 ккал

43. Белки: 12 г/100 г → 96 г

44. Жиры: 2 г/100 г → 16 г

45. Углеводы: 4 г/100 г → 32 г

Итоговая приблизительная сумма:

• Калории:
  476 + 64 + 18 + 120 + 80 + 20.7 + 4 + 1750 + 560 ≈ 2632.7 ккал

• Белки:
  0 + 1.76 + 0.77 + 0 + 4 + 1.2 + 0 + 65 + 96 ≈ 168.6 г

• Жиры:
  56 + 0.16 + 0.06 + 0 + 0 + 1.33 + 0 + 10 + 16 ≈ 83.5 г

• Углеводы:
  0 + 14.4 + 3.96 + 3 + 14 + 1.26 + 1 + 350 + 32 ≈ 420.88 г

Это примерный расчет. Общая калорийность и микронутриенты могут немного варьироваться в зависимости от конкретных брендов и способов приготовления.