Адобо

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и нутриентов на указанный вами набор продуктов:

1. Курица (по весу, предположим, 1 средняя — примерно 150 г):

   • Калории: около 165 ккал
   • Белки: 31 г
   • Жиры: 3.6 г
   • Углеводы: 0 г

2. 1/4 ст. уксуса (примерно 60 мл, уксус 9%):

   • Калории: примерно 1–2 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 0.4 г

3. 1/4 ст. соевого соуса (примерно 60 мл):

   • Калории: около 8 ккал
   • Белки: 1.3 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 0.8 г
   • Соль содержание высокое, около 800 мг на порцию

4. 3 зубчика чеснока (~9 г):

   • Калории: около 13 ккал
   • Белки: 0.6 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 3 г

5. 1 луковица (~150 г):

   • Калории: около 60 ккал
   • Белки: 1.5 г
   • Жиры: 0.2 г
   • Углеводы: 14 г

6. 1 ст.л. сахара (~12 г):

   • Калории: около 48 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 12 г

7. Соль, перец, лавровый лист — практически не добавляют калорий, но при их использовании важно учитывать общее потребление соли.

8. Вода — без калорий.

Общий примерный расчет на всю порцию (если все ингредиенты смешать в один рецепт):

Калории: примерно 295–300 ккал
Белки: около 34 г
Жиры: около 4 г
Углеводы: около 30 г

Обратите внимание, что точное значение зависит от точных весов ингредиентов и методов приготовления. Также стоит учитывать, что использование масла или других добавок не включены в данный расчет.

Если нужно более точное разделение на порции или расчет по другим параметрам, пожалуйста, уточните!