Суши-маки с лососем и авокадо
Насладитесь только свежими суши-маки с лососем и авокадо. Идеально сбалансированный рис, филе лосося, спелый авокадо, соевый соус, васаби и имбирь!

Ингредиенты
- рис 500 г
- филе лосося г 400,
- 1 спелый авокадо,
- имбирь,
- соевый соус,
- васаби,
- шт. 6 листов нори (сушеные водоросли)
Пищевая ценность
Пошаговый рецепт приготовления
Рис приготовить как в моем рецепте "Суши с лососем (нигири)".
На циновку положить лист нори(разрезать на две половины), на лист - рис, посередине на рис выложить рыбу, авокадо полосками, скатать. Очень острым ножом порезать на порции.
Пошаговые фото рецепта




Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Конечно, вот примерный расчет КБЖУ (калорийность и макроэлементы) для вашего блюда, исходя из указанных ингредиентов:
- Рис (500 г)
- Калории: примерно 580 ккал (на 100 г – около 116 ккал)
- Белки: около 12 г (на 100 г – 2.4 г)
- Жиры: около 1 г (на 100 г – 0.2 г)
- Углеводы: около 130 г (на 100 г – 26 г)
Итого для 500 г:
Калории: 580 ккал
Белки: 60 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 130 г
- Филе лосося (400 г)
- Калории: примерно 800 ккал (на 100 г – 200 ккал)
- Белки: около 80 г (на 100 г – 20 г)
- Жиры: около 44 г (на 100 г – 11 г)
Углеводы: 0 г
Авокадо (1 спелый, примерно 150 г)
Калории: около 240 ккал (на 100 г – 160 ккал)
Белки: около 3 г (на 100 г – 2 г)
Жиры: около 22 г (на 100 г – 15 г)
Углеводы: около 12 г (на 100 г – 8 г), из которых клетчатка — около 10 г
Имбирь (примерно 20 г)
Калории: около 16 ккал
Белки: около 0.4 г
Жиры: около 0.2 г
Углеводы: около 3 г
Соевый соус (примерно 20 мл)
Калории: около 10 ккал
Белки: около 1 g
Жиры: 0 г
Углеводы: около 1 г
Васаби (примерно 10 г)
Калории: около 5 ккал
Белки: 0.2 г
Жиры: 0 г
Углеводы: около 1 г
Листы нори (6 штук, примерно 6 г)
Калории: около 30 ккал (на 1 г — 5 ккал)
Белки: около 1 г
Жиры: 0 г
Углеводы: около 1-2 г
Общий расчет:
Калории:580 (рис) + 800 (лосось) + 240 (авокадо) + 16 (имбирь) + 10 (соевый соус) + 5 (васаби) + 30 (нории) = 1681 ккал
Белки:60 + 80 + 3 + 0.4 + 1 + 0.2 + 1 = 145.8 г
Жиры:5 + 44 + 22 + 0.2 + 0 + 0 + 0 = 71.2 г
Углеводы:130 + 0 + 12 + 3 + 1 + 1 + 2 = 149 г
Итоговая порция и КБЖУ в расчёте на всю порцию:- Калории: примерно 1680 ккал- Белки: около 146 г- Жиры: около 71 г- Углеводы: около 149 г
Если потребуется расчёт на порцию или учёт индивидуальной порции, скажите!
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Похожие рецепты
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии

Написать комментарий
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии







