Салат"форест"с кальмарами
Попробуйте салат "Форест" с кальмарами, малосольной семгой или форелью, отварными кальмарами, белокочанной капустой и пряным майонезом. Вкусно!

Пошаговый рецепт приготовления
Капусту нашинковать,посолить,помять.
Рыбу мелко нарезать.
Подготовленных отварных кальмаров нарезать соломкой.
Лук очистить,мелко нарезать.
Соединить все ингредиенты,добавить майонез,перемешать.
Выкладываем салат в салатник,украшаем по вкусу.Приятного аппетита!!!
Пошаговые фото рецепта





Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Конечно! Вот примерный расчет калорийности и состава макроэлементов (КБЖУ) для указанных продуктов на 100 г, а также для всей порции:
1. Малосольная семга или форель – 100 г
- Калории: примерно 210 ккал
- Белки: около 20 г
- Жиры: около 13 г
- Углеводы: 0 г
2. Кальмары отварные – 350 г
- Калории: примерно 70 ккал (за 100 г – 20 ккал)
- Белки: около 15 г (за 100 г – 4.3 г)
- Жиры: около 1.4 г (за 100 г – 0.4 г)
- Углеводы: около 3 г (за 100 г – 1 г)
Итого:- Калории: 70 г × 3.5 = 245 ккал- Белки: 15 г × 3.5 = 52.5 г- Жиры: 1.4 г × 3.5 = 4.9 г- Углеводы: 3 г × 3.5 = 10.5 г
3. Белокочанная капуста – 200 г
- Калории: примерно 25 ккал (за 100 г)
- Белки: около 1.6 г
- Жиры: около 0.2 г
- Углеводы: около 5 г
Итого:- Калории: 25 ккал × 2 = 50 ккал- Белки: 1.6 г × 2 = 3.2 г- Жиры: 0.2 г × 2 = 0.4 г- Углеводы: 5 г × 2 = 10 г
4. Лук репчатый – 1 шт (примерно 80 г)
- Калории: около 40 ккал
- Белки: 1.1 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 9 г
5. Майонез (примерно 2 столовые ложки – 30 г)
- Калории: примерно 200 ккал
- Белки: 2 г
- Жиры: 22 г
- Углеводы: 1 г
Итоговая сумма по КБЖУ:
Пункт | Калории (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
---|---|---|---|---|
Малосольная семга/форель | 210 | 20 | 13 | 0 |
Кальмары (отварные 350 г) | 245 | 52.5 | 4.9 | 10.5 |
Капуста белокочанная | 50 | 3.2 | 0.4 | 10 |
Лук репчатый | 40 | 1.1 | 0 | 9 |
Майонез | 200 | 2 | 22 | 1 |
ИТОГО | 745 | 78.8 | 40.3 | 30.5 |
Обратите внимание, что точные показатели могут немного варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их подготовительных способов.
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Похожие рецепты
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии



