Салат по-итальянски из курицы с тунцом

Давайте рассчитаем примерно КБЖУ для указанных продуктов.

1. Отварной рис (200 г)
2. Калории: около 258 ккал
3. Белки: 5.4 г
4. Жиры: 0.4 г

5. Углеводы: 56.7 г

6. Тунец в масле (200 г)

7. Калории: примерно 388 ккал

8. Белки: 45 г

9. Жиры: 24 г

10. Углеводы: 0 г

11. Варёная куриная грудка или индейка (200 г)

12. Калории: около 330 ккал (куриная грудка)

13. Белки: 62 г

14. Жиры: 3 г

15. Углеводы: 0 г

16. Швейцарский сыр (100 г)

17. Калории: примерно 372 ккал

18. Белки: 27 г

19. Жиры: 30 г

20. Углеводы: 2 г

21. Апельсин (1 шт., средний, около 150 г)

22. Калории: примерно 62 ккал

23. Белки: 1.2 г

24. Жиры: 0.2 г

25. Углеводы: 15 г

26. Зелёный горошек (4 столовые ложки, около 60 г)

27. Калории: примерно 55 ккал

28. Белки: 3 г

29. Жиры: 0.5 г

30. Углеводы: 10 г

31. Растительное масло (предположим 1 ст.л. = 14 г)

32. Калории: около 120 ккал

33. Белки: 0 г

34. Жиры: 14 г

35. Углеводы: 0 г

36. Томатный соус (1 ч.л., около 5 г)

37. Калории: примерно 5 ккал

38. Белки: 0.2 г

39. Жиры: 0 г

40. Углеводы: 1 г

Итоговые показатели:

• Калории:
  258 + 388 + 330 + 372 + 62 + 55 + 120 + 5 = 1197 ккал

• Белки:
  5.4 + 45 + 62 + 27 + 1.2 + 3 + 0 + 0.2 = 143 г

• Жиры:
  0.4 + 24 + 3 + 30 + 0.2 + 0.5 + 14 + 0 = 72.8 г

• Углеводы:
  56.7 + 0 + 0 + 2 + 15 + 10 + 0 + 1 = 94.7 г

Итоговая порция КБЖУ примерно составляет:

Калории: 1197 ккал
Белки: 143 г
Жиры: 72.8 г
Углеводы: 94.7 г

Если нужно уточнить или скорректировать по конкретному желанию или другим продуктам — дайте знать!