Рыбные котлетки "вкуснячухи"

Конечно! Вот расчет калорийности и состава блюд по батону, рыбе, яйцу и овощам:

Ингредиенты:

• 500 г филе трески
• 1 яйцо
• 1 головка лука (~150 г)
• 1 ст. л. рубленной свежей петрушки (~3 г)
• 1 ст. л. сока лимона (~15 г)
• 1 ч.л. соуса Табаско (~5 г)
• 1 ст. л. майонеза (~15 г)
• 1 ст. л. сметаны (~15 г)
• 1 кусочек батона (~30 г)
• соль (по вкусу)

Расчет по продуктам:

1. Треска (500 г)

• Калории: примерно 72 ккал на 100 г
  
• Итого: 72 х 5 = 360 ккал
  
• Белки: 16 г на 100 г → 80 г → 80 г
  
• Жиры: 0.7 г на 100 г → 3.5 г
  
• Углеводы: 0 г

2. Яйцо (1 шт., примерно 50 г)

• Калории: около 70 ккал
  
• Белки: 6 г
  
• Жиры: 5 г
  
• Углеводы: 0.6 г

3. Лук (1 головка, 150 г)

• Калории: примерно 40 ккал на 100 г → 60 ккал
  
• Белки: 1.2 г
  
• Жиры: 0.1 г
  
• Углеводы: 9 г

4. Петрушка (1 ст. л., ~3 г)

• Калории: примерно 4 ккал
  
• Белки: 0.3 г
  
• Жиры: 0.1 г
  
• Углеводы: 0.8 г

5. Лимонный сок (1 ст. л., 15 г)

• Калории: около 4 ккал
  
• Белки: 0.1 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 1.3 г

6. Соус Табаско (1 ч.л., 5 г)

• Калории: около 0 ккал (минимально)
  
• Белки: 0 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 0.5 г

7. Майонез (1 ст. л., 15 г)

• Калории: около 100 ккал
  
• Белки: 1 г
  
• Жиры: 11 г
  
• Углеводы: 0.5 г

8. Сметана (1 ст. л., 15 г)

• Калории: около 30 ккал
  
• Белки: 1 г
  
• Жиры: 3 г
  
• Углеводы: 0.2 г

9. Батон (30 г)

• Калории: примерно 80 ккал
  
• Белки: 2.5 г
  
• Жиры: 1 г
  
• Углеводы: 14 г

Итоговая таблица:

Общая калорийность и БЖУ:

• Калории: примерно 708 ккал
• Белки: около 92 г
• Жиры: около 25 г
• Углеводы: около 28 г

Если нужно более точное или адаптированное по весу или вкусам, можно скорректировать ингредиенты или порции.