Мясная запеканка с овощами

Конечно! Вот примерный расчет КБЖУ для вашего продукта на основе указанных ингредиентов:

1. Картофель (5 средних шт.)

• Вес одного среднего картофеля: примерно 150 г
• Общий вес: 5 × 150 г = 750 г
• Ккал: 750 г × 0.76 ккал/г = 570 ккал
• Белки: 750 г × 0.02 г/г = 15 г
• Жиры: 750 г × 0.001 г/г = 0.75 г
• Углеводы: 750 г × 0.17 г/г = 127.5 г

2. Кабачок (1 шт.)

• Вес: около 300 г
• Ккал: 300 г × 0.20 ккал/г = 60 ккал
• Белки: 300 г × 0.80 г/г = 2.4 г
• Жиры: 300 г × 0.10 г/г = 0.3 г
• Углеводы: 300 г × 3.1 г/г = 93 г

3. Лук репчатый (1 крупный, около 150 г)

• Ккал: 150 г × 0.40 ккал/г = 60 ккал
• Белки: 150 г × 0.01 г/г = 1.5 г
• Жиры: 150 г × 0.001 г/г = 0.15 г
• Углеводы: 150 г × 0.09 г/г = 13.5 г

4. Помидоры (3 шт., примерно по 100 г каждая)

• Общий вес: 300 г
• Ккал: 300 г × 0.18 ккал/г = 54 ккал
• Белки: 300 г × 1.0 г/г = 3 г
• Жиры: 300 г × 0.2 г/г = 0.6 г
• Углеводы: 300 г × 3.9 г/г = 117 г

5. Морковь (1 шт., около 100 г)

• Ккал: 100 г × 0.41 ккал/г = 41 ккал
• Белки: 100 г × 0.9 г/г = 0.9 г
• Жиры: 100 г × 0.24 г/г = 0.24 г
• Углеводы: 100 г × 9.6 г/г = 96 г

6. Свинина (шейка, 1 кг)

• Ккал: 1000 г × 2.45 ккал/г = 2450 ккал
• Белки: 1000 г × 0.21 г/г = 210 г
• Жиры: 1000 г × 0.20 г/г = 200 г
• Углеводы: 0 г

7. Чеснок (2 зубчика, примерно 10 г)

• Ккал: 10 г × 1.49 ккал/г = 15 ккал
• Белки: 10 г × 0.62 г/г = 6.2 г
• Жиры: 10 г × 0.005 г/г = 0.05 г
• Углеводы: 10 г × 0.33 г/г = 3.3 г

8. Майонез (300 г)

• Ккал: 300 г × 680 ккал/г = 2040 ккал
• Белки: 300 г × 1 г/г = 3 г
• Жиры: 300 г × 75 г/г = 225 г
• Углеводы: 300 г × 0.6 г/г = 0.6 г

Примечание: Внимание! Значение калорийности майонеза может варьироваться в зависимости от типа. Я использовал среднее значение для классического майонеза.

9. Сушёная зелень (укроп, петрушка)

• Объем небольшой, предположим 10 г
• Ккал: около 25 ккал
• Белки: 2 г
• Жиры: 0.5 г
• Углеводы: 4 г

Итоговые показатели (на всё блюдо):

Примечание: данные являются приблизительными и могут незначительно отличаться в зависимости от конкретных размеров и марок продуктов.

Если нужно, я могу помочь вам рассчитать порционное значение или уточнить точные параметры!