Быстрые киевские котлеты

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) на основе указанных продуктов:

Ингредиенты:

• 500 г куриного филе
• 2 маленькие луковицы (примерно 100 г)
• соль, перец — по вкусу
• твердый сыр — примерно 50 г
• по мелочи (например, масло, специи, зелень — учитываем минимально)

Расчетные значения:

Куриное филе:

• Калории: примерно 165 ккалл на 100 г
  
• Белки: около 31 г на 100 г
  
• Жиры: около 3,6 г на 100 г
  
• Углеводы: 0 г

Итого:
- Калории: 825 ккал
- Белки: 155 г
- Жиры: 18 г
- Углеводы: 0 г

Лук (100 г):

• Калории: около 40 ккал
  
• Белки: 1 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 9 г

Твердый сыр (50 г):

• Калории: примерно 200 ккал
  
• Белки: около 12 г
  
• Жиры: около 16 г
  
• Углеводы: 1-2 г

Мелочи:

• Масло (например, 1 ч.л. масла — 7 г):
  
  • Калории: 63 ккал
    
  • Жиры: 7 г
    
• Специи, зелень — минимальное количество, можно не учитывать в калорийности.

Итоговые показатели:

Итог:

Общая калорийность: примерно 1130 ккал
Белков: около 168 г
Жиров: около 41 г
Углеводов: около 11 г

Если хотите конкретизировать рецепт и распределить по порциям или добавить некоторые ингредиенты, могу помочь уточнить.