Рыба запеченная с овощной мексиканской смесью
Запеканка из белой рыбы с мексиканской овощной смесью: филе, сыр, приправы, соль и укроп. Вкусно и полезно! Идеальное блюдо для быстрого ужина.
Пошаговый рецепт приготовления
Любую рыбу вымыть, посолить, поперчить, сбрызнуть лимоном и дать немного отдохнуть.
Форму смазать растительным маслом, выложить рыбу.
Сверху разложить любую замороженную смесь.
Приправить и немного посолить.
Запекать 10-15 минут.
Достать форму, присыпать тертым сыром, укропом.
И вернуть в духовку.
Выключить и оставить минут на 3-5 до расплавления сыра.
Вот и все.
Приятного аппетита!
Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ для указанных продуктов на 100 г:
- Филе любой белой рыбы (например, треска, судак, хек)
- Калорийность: около 85 ккал
- Белки: 18-20 г
- Жиры: 1-2 г
Углеводы: 0 г
Замороженная смесь овощей (например, морковь, горох, кукуруза, зеленый горошек)
Калорийность: около 60 ккал
Белки: 3-4 г
Жиры: 0.5-1 г
Углеводы: 12-15 г
Сыр (например, твердый сыр, например, 50% жирности)
Калорийность: около 350 ккал
Белки: 24 г
Жиры: 28 г
Углеводы: 1-3 г
Приправы, соль, перец, укроп
Калорийность: пренебрежимо мала, в основном 0-5 ккал на порцию
Общий примерный расчет (на 100 г каждого продукта):
- Филе рыбы (100 г): 85 ккал / 18 г белков / 1.5 г жиров / 0 г углеводов
- Овощи (100 г): 60 ккал / 3.5 г белков / 0.75 г жиров / 13 г углеводов
- Сыр (100 г): 350 ккал / 24 г белков / 28 г жиров / 2 г углеводов
Итоговая сумма (на 100 г каждого продукта):
- Калории: 85 + 60 + 350 = 495 ккал
- Белки: 18 + 3.5 + 24 = 45.5 г
- Жиры: 1.5 + 0.75 + 28 = 30.25 г
- Углеводы: 0 + 13 + 2 = 15 г
Если вы собираетесь готовить блюдо, например, объем порции или массу продуктов, я могу помочь с более точным расчетом. Пожалуйста, уточните количество каждого ингредиента или, если есть конкретный рецепт!
Спасибо за рецепт! Как раз только что купила пачку смеси летней и филе трески