Котлетки куриные"пёстрые"

Вот примерный расчет КБЖУ для ваших продуктов:

1. 300-400 г куриного филе
   
2. Калории: примерно 165 ккал на 100 г
   
3. Общие калории: 495–660 ккал
   
4. Белки: 31 г на 100 г → 93–124 г
   
5. Жиры: 3.6 г на 100 г → 11–14 г
   

6. Углеводы: 0 г

7. 150 г консервированной морской капусты

8. Калории: около 30 ккал на 100 г

9. Общие калории: 45 ккал

10. Белки: 1.5 г на 100 г → 2.3 г

11. Жиры: 0.2 г на 100 г → 0.3 г

12. Углеводы: 5 г на 100 г → 7.5 г

13. 100 г куриной печени

14. Калории: примерно 165 ккал на 100 г

15. Белки: 20 г

16. Жиры: 4 г

17. Углеводы: 1.5 г

18. 1 средняя луковица (~150 г)

19. Калории: около 40 ккал за 150 г

20. Белки: 1 г

21. Жиры: 0 г

22. Углеводы: 9 г

23. 1 яйцо (примерно 50 г)

24. Калории: 70 ккал

25. Белки: 6 г

26. Жиры: 5 г

27. Углеводы: 1 г

28. Соль — не влияет на Калории и БЖУ.

29. Мука — зависит от количества, для примера возьмем 2 ст. ложки (около 20 г):

30. Калории: примерно 70 ккал

31. Белки: 2 г

32. Жиры: 0.2 г

33. Углеводы: 15 г

34. Растительное масло (используем примерно 1 ст. ложку, около 10 г):

35. Калории: 90 ккал

36. Жиры: 10 г

37. Белки: 0 г

38. Углеводы: 0 г

Общий итог (примерно, с минимальными погрешностями):

Калории:
(495–660) + 45 + 165 + 40 + 70 + 70 + 90 ≈ 975–1040 ккал

Белки:
93–124 + 2.3 + 20 + 1 + 6 + 2 ≈ 124–155 г

Жиры:
11–14 + 0.3 + 4 + 0 + 5 + 0.2 + 10 ≈ 30.5–33.7 г

Углеводы:
0 + 7.5 + 1.5 + 9 + 1 + 15 + 0 ≈ 34 г

Если хотите более точные расчеты, уточните точное количество каждого ингредиента, или скажите, сколько именно по весу вы планируете брать каждого продукта.