Шашлык из форели 2

Конечно! Ниже представлен примерный расчет калорийности и макронутриентов (КБЖУ) для указанного вами рациона. Обратите внимание, что точные показатели могут немного отличаться в зависимости от конкретных продуктов и способов приготовления.

Ингредиенты:

1. Охлаждённое филе форели (700-800 г без кожи и костей):
2. Средняя энергетическая ценность форели — около 105 ккал на 100 г.

3. Макросы (на 100 г): белки — 20 г, жиры — 5 г, углеводы — 0 г.

4. 2 грейпфрута:

5. В среднем один грейпфрут весит около 150 г.

6. Калорийность одного грейпфрута — примерно 52 ккал на 150 г.

7. Итого: около 104 ккал за два грейпфрута.

8. Макросы (на 150 г): белки — 1 г, жиры — 0 г, углеводы — 13 г.

9. За два: белки — 2 г, углеводы — 26 г.

10. Соль, перец и специи — практически без калорий и макросов.

11. Деревянные шпажки — калорийность пренебрежимо мала, но примерно около 5 ккал за 5 штук.

Расчет по диапазону (700 и 800 г филе):

Для 700 г филе форели:

• Калории: 700 г × 105 ккал/100 г = 735 ккал
• Белки: 700 г × 20 г/100 г = 140 г
• Жиры: 700 г × 5 г/100 г = 35 г
• Углеводы: 0 г

Для 800 г филе:

• Калории: 800 г × 105 ккал/100 г = 840 ккал
• Белки: 800 г × 20 г/100 г = 160 г
• Жиры: 800 г × 5 г/100 г = 40 г
• Углеводы: 0 г

Общий подсчет:

Итоговая КБЖУ (примерно):

• Калории: 735–840 ккал
• Белки: 142–162 г
• Жиры: 35–40 г
• Углеводы: 26 г

Если хотите более точный расчет или дополнения — сообщите!