Салат «принц»

Вот примерно расчет калорийности и макроэлементов (КБЖУ) для ваших продуктов:

1. Отварной картофель (3 шт., примерно 150 г на 1 шт.)
Общий вес примерно: 450 г
Калории: 77 ккал на 100 г × 4.5 = 347 ккал
Белки: 2 г на 100 г × 4.5 = 9 г
Жиры: 0,1 г на 100 г × 4.5 = 0,45 г
Углеводы: 17 г на 100 г × 4.5 = 76,5 г

2. Соленые огурцы (2 крупные, примерно 200 г)
Калории: около 12 ккал на 100 г × 2 = 24 ккал
Белки: 1 г на 100 г × 2 = 2 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 3 г на 100 г × 2 = 6 г

3. Брынза (200 г)
Калории: примерно 250 ккал на 100 г × 2 = 500 ккал
Белки: 15 г на 100 г × 2 = 30 г
Жиры: 20 г на 100 г × 2 = 40 г
Углеводы: 3 г на 100 г × 2 = 6 г

4. Морковь по-корейски (100 г)
Калории: примерно 150 ккал на 100 г = 150 ккал
Белки: 1 г
Жиры: 7 г
Углеводы: 20 г

5. Отварная курятина (200 г)
Калории: около 165 ккал на 100 г = 330 ккал
Белки: 31 г на 100 г × 2 = 62 г
Жиры: 3.6 г на 100 г × 2 = 7.2 г
Углеводы: 0 г

6. Вареные яйца (2 шт., примерно 50 г на яйцо)
Общий вес: 100 г
Калории: около 155 ккал на 100 г = 155 ккал
Белки: 13 г на 100 г = 13 г
Жиры: 11 г на 100 г = 11 г
Углеводы: 1 г

7. Лук-порей (50 г)
Калории: около 31 ккал на 100 г × 0.5 = 15.5 ккал
Белки: 1.5 г на 100 г × 0.5 = 0.75 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 7 г

8. Зелень петрушки и укропа (50-100 г)
Возьмем среднее значение 75 г:
Калории: примерно 30 ккал на 100 г × 0.75 = 22.5 ккал
Белки: 3 г на 100 г × 0.75 = 2.25 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 4 г

9. Соль, перец, лимонный сок — добавляют вкус, калорийность пренебрежимо мала.

Итоговая сумма по КБЖУ (приблизительно):

Если вы хотите более точный расчет, учтите конкретные веса каждого продукта. Надеюсь, это поможет вам в планировании питания!