Вход | Регистрация
Рыбная запеканка от kyrganova
Насладитесь вкусной рыбной запеканкой с филе рыбы, рисом, яйцами, помидорами и сыром. Простой рецепт с добавлением муки и сливочного масла.
Ингредиенты
- рис
- филе рыбы
- яица
- помидоры
- сыр
- мука
- сливочное масло
- специ
Пищевая ценность
Пошаговый рецепт приготовления
Отварить рис,яица,рыбу
Помидоры нарезать кружочками.Сыр натереть на терке.Отваренные яица нарезать кружочками.
Из рыбного бульона приготовить соус:на сливочном масле обжарить муку и влить бульон.Помешивать до загустения
В форму все уложить слоями:рис,рыба,порезанная кусочками,помидоры,яица и полить все соусом.Запекать в духовке до образования корочки.Посыпать сыром и поставить в духовку еще на 15мин.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!!
Пошаговые фото рецепта
Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Конечно! Вот пример расчета калорийности и состава КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для указанных продуктов. Пожалуйста, уточните количество каждого продукта, чтобы сделать более точный расчет. Для примера я возьму стандартные порции:
- Рис — 100 г
- Филе рыбы — 150 г
- Яйца — 2 шт. (примерно 100 г)
- Помидоры — 100 г
- Сыр — 50 г
- Мука — 50 г
- Сливочное масло — 20 г
- Специи — по содержанию, обычно без значительной энергетической ценности
Примерный расчет:
| Продукт | Количество | Калории (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (белый) | 100 г | 130 | 2.7 | 0.3 | 28.0 |
| Филе рыбы (например, треска) | 150 г | 105 | 23.4 | 1.5 | 0 |
| Яйца | 2 шт. (100 г) | 143 | 13 | 9.5 | 1.1 |
| Помидоры | 100 г | 18 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Сыр (например, твердый) | 50 г | 200 | 12.5 | 16 | 1.0 |
| Мука | 50 г | 182 | 5.8 | 0.5 | 38.4 |
| Сливочное масло | 20 г | 149 | 0.2 | 16.7 | 0.1 |
| Специи (по типу) | — | — | — | — | — |
Общий итог:
- Калории: 130 + 105 + 143 + 18 + 200 + 182 + 149 ≈ 817 ккал
- Белки: 2.7 + 23.4 + 13 + 0.9 + 12.5 + 5.8 + 0.2 ≈ 58.5 г
- Жиры: 0.3 + 1.5 + 9.5 + 0.2 + 16 + 0.5 + 16.7 ≈ 44.7 г
- Углеводы: 28 + 0 + 1.1 + 3.9 + 1 + 38.4 + 0.1 ≈ 72.5 г
Пожалуйста, уточните точные количества и выбранные виды продуктов, чтобы я мог сделать более точный расчет по вашим данным.
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Похожие рецепты
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии
ПЯТЬ!
))
