Отбивные из индюшачьих сердечек

Вот примерный расчет калорийности и состава КБЖУ по указанным продуктам. Обратите внимание, что точные показатели могут немного отличаться в зависимости от конкретных брендов и методов приготовления.

1. Индюшачьи сердечки — 400 г

• Калории: примерно 135 ккал на 100 г
  
• Общая калорийность: 400 г × 135 ккал / 100 г = 540 ккал
  
• Белки: 16 г на 100 г → 64 г
  
• Жиры: 4 г на 100 г → 16 г
  
• Углеводы: 0 г

2. Кефир 0,5 ст. (примерно 125 мл)

• Калории: около 40 ккал
  
• Белки: 3 г
  
• Жиры: 1.5 г
  
• Углеводы: 4 г

3. Луковица 1 шт (примерно 100 г)

• Калории: примерно 40 ккал
  
• Белки: 1 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 9 г

4. Соевый соус 2 ст.л.

• Калории: примерно 10 ккал (5 ккал на 1 ст.л.)
  
• Белки: 1 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 1 г

5. Яйцо 1 шт (среднее)

• Калории: около 70-80 ккал
  
• Белки: 6 г
  
• Жиры: 5 г
  
• Углеводы: 1 г

6. Панировочные сухари / мука

Без конкретных данных, предположим:- 2 ст.л. сухарей (~20 г)- Калории: примерно 80 ккал
- Белки: 3 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 15 г

7. Растительное масло (для жарки, примерно 1 ст.л.)

• Калории: около 120 ккал
  
• Белки: 0 г
  
• Жиры: 14 г
  
• Углеводы: 0 г

Итоговые показатели (приблизительно):

Это ориентировочные показатели, они могут варьироваться в зависимости от конкретных размеров порций и продуктов.

Если хотите точно рассчитать на одну порцию или уточнить рецептуру, пожалуйста, укажите точное количество каждой составляющей.