Вход | Регистрация
Смузи из манго
Приготовьте вкусный смузи из манго с бананом, натуральным йогуртом и медом. Освежитесь напитком на основе молока или растительного молока!
Пищевая ценность
Пошаговый рецепт приготовления
Очистите манго от кожуры и нарежьте его на кусочки. Если вы используете банан, очистите его и нарежьте на небольшие кружочки.
В блендер положите кусочки манго, банан, йогурт и молоко. Если вам нравится более сладкий вкус, добавьте мед. Если вы предпочитаете охлажденный смузи, добавьте лед.
В блендер положите кусочки манго, банан, йогурт и молоко. Если вам нравится более сладкий вкус, добавьте мед. Если вы предпочитаете охлажденный смузи, добавьте лед.
Перелейте готовый смузи в стакан и, по желанию, украсьте его кусочками манго или листьями мяты.
Этот смузи не только утолит жажду, но и зарядит вас энергией на весь день. Экспериментируйте с другими фруктами и ингредиентами, добавляя, например, шпинат, авокадо или кокосовую стружку, и создавайте собственные уникальные комбинации!
Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Чтобы рассчитать Калории, Белки, Жиры и Углеводы (КБЖУ) для указанного рецепта, давайте посчитаем КБЖУ каждого ингредиента по отдельности.
1. Спелый манго (около 200 г):
- Калории: ~ 60 ккал на 100 г → ~ 120 ккал
- Белки: ~ 0.82 г на 100 г → ~ 1.64 г
- Жиры: ~ 0.38 г на 100 г → ~ 0.76 г
- Углеводы: ~ 14.98 г на 100 г → ~ 29.96 г
2. Банан (средний, около 120 г):
- Калории: ~ 89 ккал на 100 г → ~ 107 ккал
- Белки: ~ 1.1 г на 100 г → ~ 1.32 г
- Жиры: ~ 0.33 г на 100 г → ~ 0.4 г
- Углеводы: ~ 22.84 г на 100 г → ~ 27.4 г
3. Йогурт (натуральный или греческий, 200 мл):
- Калории: ~ 59 ккал на 100 г → ~ 118 ккал (примерно 120 г в 200 мл)
- Белки: ~ 10 г на 100 г → ~ 12 г
- Жиры: ~ 3 г на 100 г → ~ 3.6 г
- Углеводы: ~ 4.7 г на 100 г → ~ 5.64 г
4. Молоко (коровье или миндальное, 100 мл):
- Коровье молоко: ~ 64 ккал на 100 мл → ~ 64 ккал
- Белки: ~ 3.3 г
- Жиры: ~ 3.6 г
- Углеводы: ~ 5 г
- Миндальное молоко (несладкое): ~ 13 ккал на 100 мл → ~ 13 ккал
- Белки: ~ 0.5 г
- Жиры: ~ 1.2 г
- Углеводы: ~ 0.3 г
5. Мед (1-2 ч.л., около 10-15 г):
- Калории: ~ 304 ккал на 100 г → ~ 30-45 ккал (в зависимости от количества)
- Белки: ~ 0.3 г на 100 г → ~ 0.03-0.05 г
- Жиры: ~ 0 г
- Углеводы: ~ 82 г на 100 г → ~ 8.2-12.3 г
Теперь суммируем значения. Для подсчета возьмём средние значения для молока и меда.
Общее КБЖУ:
Для коровьего молока и 2 ч.л. меда:
- Калории: 120 (манго) + 107 (банан) + 118 (йогурт) + 64 (молоко) + 40 (мед) = 449 ккал
- Белки: 1.64 + 1.32 + 12 + 3.3 + 0.1 = 18.26 г
- Жиры: 0.76 + 0.4 + 3.6 + 3.6 + 0 = 8.36 г
- Углеводы: 29.96 + 27.4 + 5.64 + 5 + 10 = 78 г
Для миндального молока и 1 ч.л. меда:
- Калории: 120 (манго) + 107 (банан) + 118 (йогурт) + 13 (миндальное молоко) + 30 = 388 ккал
- Белки: 1.64 + 1.32 + 12 + 0.5 + 0.03 = 15.49 г
- Жиры: 0.76 + 0.4 + 3.6 + 1.2 + 0 = 6.96 г
- Углеводы: 29.96 + 27.4 + 5.64 + 0.3 + 8.2 = 71.5 г
Таким образом, общее КБЖУ будет зависеть от используемого молока и количества меда. Вы можете использовать эти расчёты в зависимости от ваших предпочтений!
