Салат с тунцом и макаронами от Birra

Вкусный салат с тунцом и макаронами: консервированный тунец, отварные макароны, огурец, сладкий перец, лук, оливковое масло и специи. Легко и быстро!

Фото к рецепту: Салат с тунцом и макаронами

Ингредиенты

Пищевая ценность

Калории: 573.0 ккал
Белки: 57.35 г
Жиры: 13.75 г
Углеводы: 57.9 г

Детальный расчет КБЖУ

Пошаговый рецепт приготовления

1. Заранее отварить макароны (грамм 30-40 – из них должно получиться около 100 грамм вареных).

2. Слить воду из консервной банки, достать мясо тунца и немного измельчить.

3. Нарезать огурцы, болгарский перец и зеленый лук.

4. Сложить все ингредиенты в салатницу.

5. Добавить оливковое масло, соевый соус, по желанию или наличию бальзамический уксус, соль, перец.

Информация о рецепте

  • Кухня:Домашняя
  • Время приготовления:30 мин.
  • Порций в рецепте:4
  • Сложность рецепта:Простой
  • Просмотров рецепта:3445
  • Понравилось:1
  • Создан:05 мая 2021, 17:17
  • Каталоги:Салат с тунцом Салаты 

Видео рецепт

Дополнительная информация

Вкусный салат, особенно если вы законченный макаронник.

Это достаточно сытное блюдо, которое легко может заменить полноценный прием пищи.

Вкусная, полезная и недорогая ссобойка на работу.

Несмотря на наличие в блюде макарон, салат не очень-то и калориен. Вполне можно разнообразить свой рацион худеющим, главное больше овощей, меньше макарон ))

Если не хотите разочароваться, то нужно очень ответственно подойти к выбору консервированного тунца, от этого зависит вкус салата.  Советую покупать в стеклянной банке – так хоть можно оценить внешний вид рыбы.

И лучше, на мой взгляд, особенно если вы худеете ( как я  :blush:  ) брать рыбу в собственном соку, а не в масле.

Расчет КБЖУ

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для вашего блюда, нужно ознакомиться с питательными значениями каждого ингредиента. Приведенные ниже значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта.

Ингредиенты и их состав (на 100 г):

  1. Тунец консервированный (в собственном соку):

    • Калории: 150 ккал
    • Белки: 30 г
    • Жиры: 1 г
    • Углеводы: 0 г
  2. Макароны отварные:

    • Калории: 130 ккал
    • Белки: 5 г
    • Жиры: 1 г
    • Углеводы: 25 г
  3. Огурец:

    • Калории: 15 ккал
    • Белки: 0.7 г
    • Жиры: 0.2 г
    • Углеводы: 3.6 г
  4. Перец сладкий красный:

    • Калории: 30 ккал
    • Белки: 1 г
    • Жиры: 0.5 г
    • Углеводы: 6 г
  5. Зеленый горошек (замороженный):

    • Калории: 80 ккал
    • Белки: 5 г
    • Жиры: 0.4 г
    • Углеводы: 14 г
  6. Лук зеленый:

    • Калории: 32 ккал
    • Белки: 1.5 г
    • Жиры: 0.2 г
    • Углеводы: 7 г
  7. Оливковое масло:

    • Калории: 884 ккал
    • Белки: 0 г
    • Жиры: 100 г
    • Углеводы: 0 г
  8. Соевый соус:

    • Калории: 53 ккал
    • Белки: 7 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 7 г
  9. Петрушка:

    • Калории: 36 ккал
    • Белки: 3 г
    • Жиры: 0.5 г
    • Углеводы: 6 г

Расчет КБЖУ для вашего блюда

Теперь рассчитаем количество КБЖУ для каждой компоненты, учитывая их вес:

  1. Тунец (150 г):

    • Калории: 150 * 1.5 = 225 ккал
    • Белки: 30 * 1.5 = 45 г
    • Жиры: 1 * 1.5 = 1.5 г
    • Углеводы: 0 * 1.5 = 0 г
  2. Макароны (100 г):

    • Калории: 130 ккал
    • Белки: 5 г
    • Жиры: 1 г
    • Углеводы: 25 г
  3. Огурец (200 г):

    • Калории: 15 * 2 = 30 ккал
    • Белки: 0.7 * 2 = 1.4 г
    • Жиры: 0.2 * 2 = 0.4 г
    • Углеводы: 3.6 * 2 = 7.2 г
  4. Перец сладкий (100 г):

    • Калории: 30 ккал
    • Белки: 1 г
    • Жиры: 0.5 г
    • Углеводы: 6 г
  5. Зеленый горошек (50 г):

    • Калории: 80 * 0.5 = 40 ккал
    • Белки: 5 * 0.5 = 2.5 г
    • Жиры: 0.4 * 0.5 = 0.2 г
    • Углеводы: 14 * 0.5 = 7 г
  6. Лук зеленый (50 г):

    • Калории: 32 * 0.5 = 16 ккал
    • Белки: 1.5 * 0.5 = 0.75 г
    • Жиры: 0.2 * 0.5 = 0.1 г
    • Углеводы: 7 * 0.5 = 3.5 г
  7. Оливковое масло (10 г):

    • Калории: 884 * 0.1 = 88.4 ккал
    • Белки: 0 г
    • Жиры: 100 * 0.1 = 10 г
    • Углеводы: 0 г
  8. Соевый соус (20 г):

    • Калории: 53 * 0.2 = 10.6 ккал
    • Белки: 7 * 0.2 = 1.4 г
    • Жиры: 0 г
    • Углеводы: 7 * 0.2 = 1.4 г
  9. Петрушка (10 г):

    • Калории: 36 * 0.1 = 3.6 ккал
    • Белки: 3 * 0.1 = 0.3 г
    • Жиры: 0.5 * 0.1 = 0.05 г
    • Углеводы: 6 * 0.1 = 0.6 г

Общий расчет КБЖУ

Теперь складываем все значения:

  • Калории: 225 + 130 + 30 + 30 + 40 + 16 + 88.4 + 10.6 + 3.6 = 573 ккал

  • Белки: 45 + 5 + 1.4 + 1 + 2.5 + 0.75 + 0 + 1.4 + 0.3 = 57.35 г

  • Жиры: 1.5 + 1 + 0.4 + 0.5 + 0.2 + 0.1 + 10 + 0 + 0.05 = 13.75 г

  • Углеводы: 0 + 25 + 7.2 + 6 + 14 + 3.5 + 0 + 1.4 + 0.6 = 57.9 г

Результат КБЖУ на ваше блюдо:

  • Калории: 573 ккал
  • Белки: 57.35 г
  • Жиры: 13.75 г
  • Углеводы: 57.9 г

Если у вас есть другие запросы или нужна дополнительная информация, дайте знать!

Смотреть полностью...

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

Новые статьи

Написать комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Войти на сайт

5.04.981.0779
Рецепты по типам блюд
Первые блюдаВторые блюдаСалаты
Весенний салатВинегретДругие салатыЗеленый салатИтальянский салатКитайский салатКрабовый салатЛегкие и быстрые салатыЛетний салатМорской салатНизкокалорийные салатыПостные салатыСалат в лавашеСалат в тарталеткахСалат греческийСалат для похуденияСалат из морской капустыСалат из овощейСалат из печениСалат из редькиСалат из рыбы и морепродуктовСалат из свеклыСалат из тыквыСалат из фруктовСалат Козел в огородеСалат корейскийСалат ЛисичкаСалат ЛюбимыйСалат МимозаСалат мужские слезыСалат мужскойСалат НевестаСалат НисуазСалат оливьеСалат подковаСалат Русская красавицаСалат с авокадоСалат с бекономСалат с блинамиСалат с ветчинойСалат с виноградомСалат с горошкомСалат с гранатомСалат с грибамиСалат с йогуртомСалат с кедровыми орешкамиСалат с киноаСалат с клубникойСалат с колбасойСалат с кукурузойСалат с курицейСалат слоеныйСалат с мясомСалат с орехамиСалат со свининойСалат со сметанойСалат со шпротамиСалат с растительным масломСалат с рисомСалат с семгойСалат с соевым соусомСалат с сухарикамиСалат с сыромСалат с тунцомСалат с уксусомСалат с фасольюСалат с фунчозойСалат с черносливомСалат с чеснокомСалат с чипсамиСалат с шампиньонамиСалат с языкомСалат с яичными блинчикамиСалат с яйцомСалат ТбилисиСалат ТиффаниСалат цезарьСалат ЧерепахаСалат шопскийСалаты без майонезаСалаты из птицыСалаты на зимуСалаты на скорую рукуСалаты с орехамиСалаты с сыром и творогом, яичныеТеплый салат
ЗакускиДесертыВыпечкаДругиеНапитки
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
koolinar.ru