Вход | Регистрация
Салат с тунцом и макаронами от Birra
Вкусный салат с тунцом и макаронами: консервированный тунец, отварные макароны, огурец, сладкий перец, лук, оливковое масло и специи. Легко и быстро!
Ингредиенты
- тунец консервированный – 150 г
- макароны отварные – 100 г
- огурец – 200 г
- перец сладкий красный – 100 г
- зеленый горошек - 50 г
- лук зеленый – 50 г
- оливковое масло – 10 г
- соевый соус – 20 г
- петрушка – 10 г
- соль
- перец
Пошаговый рецепт приготовления
1. Заранее отварить макароны (грамм 30-40 – из них должно получиться около 100 грамм вареных).
2. Слить воду из консервной банки, достать мясо тунца и немного измельчить.
3. Нарезать огурцы, болгарский перец и зеленый лук.
4. Сложить все ингредиенты в салатницу.
5. Добавить оливковое масло, соевый соус, по желанию или наличию бальзамический уксус, соль, перец.
Информация о рецепте
Видео рецепт
Дополнительная информация
Вкусный салат, особенно если вы законченный макаронник.
Это достаточно сытное блюдо, которое легко может заменить полноценный прием пищи.
Вкусная, полезная и недорогая ссобойка на работу.
Несмотря на наличие в блюде макарон, салат не очень-то и калориен. Вполне можно разнообразить свой рацион худеющим, главное больше овощей, меньше макарон ))
Если не хотите разочароваться, то нужно очень ответственно подойти к выбору консервированного тунца, от этого зависит вкус салата. Советую покупать в стеклянной банке – так хоть можно оценить внешний вид рыбы.
И лучше, на мой взгляд, особенно если вы худеете ( как я :blush: ) брать рыбу в собственном соку, а не в масле.
Расчет КБЖУ
Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для вашего блюда, нужно ознакомиться с питательными значениями каждого ингредиента. Приведенные ниже значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта.
Ингредиенты и их состав (на 100 г):
Тунец консервированный (в собственном соку):
- Калории: 150 ккал
- Белки: 30 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 0 г
Макароны отварные:
- Калории: 130 ккал
- Белки: 5 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 25 г
Огурец:
- Калории: 15 ккал
- Белки: 0.7 г
- Жиры: 0.2 г
- Углеводы: 3.6 г
Перец сладкий красный:
- Калории: 30 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0.5 г
- Углеводы: 6 г
Зеленый горошек (замороженный):
- Калории: 80 ккал
- Белки: 5 г
- Жиры: 0.4 г
- Углеводы: 14 г
Лук зеленый:
- Калории: 32 ккал
- Белки: 1.5 г
- Жиры: 0.2 г
- Углеводы: 7 г
Оливковое масло:
- Калории: 884 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 100 г
- Углеводы: 0 г
Соевый соус:
- Калории: 53 ккал
- Белки: 7 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 7 г
Петрушка:
- Калории: 36 ккал
- Белки: 3 г
- Жиры: 0.5 г
- Углеводы: 6 г
Расчет КБЖУ для вашего блюда
Теперь рассчитаем количество КБЖУ для каждой компоненты, учитывая их вес:
Тунец (150 г):
- Калории: 150 * 1.5 = 225 ккал
- Белки: 30 * 1.5 = 45 г
- Жиры: 1 * 1.5 = 1.5 г
- Углеводы: 0 * 1.5 = 0 г
Макароны (100 г):
- Калории: 130 ккал
- Белки: 5 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 25 г
Огурец (200 г):
- Калории: 15 * 2 = 30 ккал
- Белки: 0.7 * 2 = 1.4 г
- Жиры: 0.2 * 2 = 0.4 г
- Углеводы: 3.6 * 2 = 7.2 г
Перец сладкий (100 г):
- Калории: 30 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0.5 г
- Углеводы: 6 г
Зеленый горошек (50 г):
- Калории: 80 * 0.5 = 40 ккал
- Белки: 5 * 0.5 = 2.5 г
- Жиры: 0.4 * 0.5 = 0.2 г
- Углеводы: 14 * 0.5 = 7 г
Лук зеленый (50 г):
- Калории: 32 * 0.5 = 16 ккал
- Белки: 1.5 * 0.5 = 0.75 г
- Жиры: 0.2 * 0.5 = 0.1 г
- Углеводы: 7 * 0.5 = 3.5 г
Оливковое масло (10 г):
- Калории: 884 * 0.1 = 88.4 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 100 * 0.1 = 10 г
- Углеводы: 0 г
Соевый соус (20 г):
- Калории: 53 * 0.2 = 10.6 ккал
- Белки: 7 * 0.2 = 1.4 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 7 * 0.2 = 1.4 г
Петрушка (10 г):
- Калории: 36 * 0.1 = 3.6 ккал
- Белки: 3 * 0.1 = 0.3 г
- Жиры: 0.5 * 0.1 = 0.05 г
- Углеводы: 6 * 0.1 = 0.6 г
Общий расчет КБЖУ
Теперь складываем все значения:
Калории: 225 + 130 + 30 + 30 + 40 + 16 + 88.4 + 10.6 + 3.6 = 573 ккал
Белки: 45 + 5 + 1.4 + 1 + 2.5 + 0.75 + 0 + 1.4 + 0.3 = 57.35 г
Жиры: 1.5 + 1 + 0.4 + 0.5 + 0.2 + 0.1 + 10 + 0 + 0.05 = 13.75 г
Углеводы: 0 + 25 + 7.2 + 6 + 14 + 3.5 + 0 + 1.4 + 0.6 = 57.9 г
Результат КБЖУ на ваше блюдо:
- Калории: 573 ккал
- Белки: 57.35 г
- Жиры: 13.75 г
- Углеводы: 57.9 г
Если у вас есть другие запросы или нужна дополнительная информация, дайте знать!
