Завтрак из курицы и плавленого сырка

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) вашего блюда, необходимо знать вес каждого ингредиента и их среднее содержание КБЖУ. Предположим, что:

1. Отварное куриное филе (100 г)

   • Калории: 165 ккал
   • Белки: 31 г
   • Жиры: 3.6 г
   • Углеводы: 0 г

2. Яйца (по 50 г каждое, 2 шт.)

   • Калории: 155 ккал (по 77.5 ккал за яйцо)
   • Белки: 13 г (по 6.5 г за яйцо)
   • Жиры: 11 г (по 5.5 г за яйцо)
   • Углеводы: 1.4 г (по 0.7 г за яйцо)

3. Плавленый сырок (50 г)

   • Калории: 150 ккал
   • Белки: 8 г
   • Жиры: 12 г
   • Углеводы: 2 г

4. Паприка (0.5 ч.л., около 1.5 г)

   • Калории: 4 ккал
   • Белки: 0.2 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 1 г

5. Зеленый лук (1 шт., около 20 г)

   • Калории: 6 ккал
   • Белки: 0.5 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 1 г

6. Соль (0.5 ч.л., не учитываем в КБЖУ)

   • Калории: 0 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 0 г

7. Мука (1 ст.л., около 10 г)

   • Калории: 36 ккал
   • Белки: 1.2 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 7.5 г

8. Майонез (1 ст.л., около 15 г)

   • Калории: 100 ккал
   • Белки: 0.2 г
   • Жиры: 11 g
   • Углеводы: 0.5 г

Теперь сложим все значения:

Калории:

• Куриное филе: 165
• Яйца: 155
• Плавленый сырок: 150
• Паприка: 4
• Зеленый лук: 6
• Мука: 36
• Майонез: 100

Итого: 616 ккал

Белки:

• Куриное филе: 31
• Яйца: 13
• Плавленый сырок: 8
• Паприка: 0.2
• Зеленый лук: 0.5
• Мука: 1.2
• Майонез: 0.2

Итого: 54.1 г

Жиры:

• Куриное филе: 3.6
• Яйца: 11
• Плавленый сырок: 12
• Паприка: 0.1
• Зеленый лук: 0
• Мука: 0.1
• Майонез: 11

Итого: 38.9 г

Углеводы:

• Куриное филе: 0
• Яйца: 1.4
• Плавленый сырок: 2
• Паприка: 1
• Зеленый лук: 1
• Мука: 7.5
• Майонез: 0.5

Итого: 13.4 г

Итоговые показатели КБЖУ:

• Калории: 616 ккал
• Белки: 54.1 г
• Жиры: 38.9 г
• Углеводы: 13.4 г

Это общие оценки и значения могут несколько варьироваться в зависимости от точного веса и бренда продуктов.