Просто шпинат по рецепту 0lga

Простой и вкусный рецепт с шпинатом, луковицами, томатной пастой, рисом и йогуртом. Приготовьте здоровое блюдо с чесноком и приправами!

Фото к рецепту: Просто шпинат

Ингредиенты

Пошаговый рецепт приготовления

Шпинат хорошо промыть,порезать,слегка отварить(слить сок).

Обжарить мелконарезанный лук,добавить томат.Положить шпинат,залить водой(покрыть),посолить,варить минут 5,добавить рис(не варёный),как рис сварится,блюдо готово.Приготовить соус:смешать йогурт,тёртый чеснок,соль.Его кладут каждому в тарелку

Информация о рецепте

Расчет КБЖУ

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и нутриентов (КБЖУ) для указанных вами ингредиентов — примерно на 1 порцию, исходя из указанных количеств.


Ингредиенты:

  • Шпинат — 500 г
  • Лук репчатый — 1-2 шт (примерно 150 г)
  • Томатная паста — 1 ст.л. (около 15 г)
  • Рис — 0,5 стакана (около 90 г сухого)
  • Соль — по вкусу

Соус:

  • Йогурт натуральный — 2 ст.л. (около 30 г)
  • Чеснок — 1-2 зубчика (примерно 6 г)
  • Соль — по вкусу

Рассчет на одну порцию

1. Шпинат (500 г)

  • Калории: 23 ккал/100 г → 115 ккал
  • Белки: 2.9 г/100 г → 14.5 г
  • Жиры: 0.4 г/100 г → 2 г
  • Углеводы: 3.6 г/100 г → 18 г

2. Лук (150 г)

  • Калории: 40 ккал/100 г → 60 ккал
  • Белки: 1.1 г/100 г → 1.7 г
  • Жиры: 0.1 г/100 г → 0.15 г
  • Углеводы: 9 г/100 г → 13.5 г

3. Томатная паста (15 г)

  • Калории: 82 ккал/100 г → 12.3 ккал
  • Белки: 4.6 г/100 г → 0.7 г
  • Жиры: 0.3 г/100 г → 0.05 г
  • Углеводы: 4.7 г/100 г → 0.7 г

4. Рис (90 г сухого)

  • Калории: 365 ккал/100 г → 328.5 ккал
  • Белки: 6.7 г/100 г → 6 г
  • Жиры: 0.7 г/100 г → 0.6 г
  • Углеводы: 80 г/100 г → 72 г

5. Йогурт (30 г)

  • Калории: 59 ккал/100 г → 17.7 ккал
  • Белки: 3.5 г/100 г → 1.05 г
  • Жиры: 3.3 г/100 г → 1 г
  • Углеводы: 4.7 г/100 г → 1.4 г

6. Чеснок (6 г)

  • Калории: 149 ккал/100 г → 9 ккал
  • Белки: 6.4 г/100 г → 0.4 г
  • Жиры: 0.5 г/100 г → 0.03 г
  • Углеводы: 33 г/100 г → 2 г

Итоговые значения

Питательное веществоЗначение
Калории (ккал)163.3
Белки (г)24.75
Жиры (г)4.83
Углеводы (г)90.3

Примечания:

  • Количество соли и соуса можно варьировать, они слабо влияют на калорийность.
  • Объем приготовленного блюда зависит от способа приготовления, но эти показатели дают примерное представление о пищевой ценности.

Если у вас есть дополнительные пожелания или уточнения — скажите!

Смотреть полностью...

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

Комментарии

dafna44
24.11.2007 15:58
Ответить
вкусно и полезно!
elitna
24.11.2007 16:37
Ответить
ДА!:)
mari2020
24.11.2007 16:55
Ответить
вкусно должно быть и полезно.спасибо!
skoslik
24.11.2007 17:08
Ответить
Вкуснятина!%)
bratyury
24.11.2007 17:11
Ответить
Спасибо, настолько люблю шпинат! И вот новый рецепт. Не буду зарекаться, но постараюсь попробовать. 5.
marusja
20.12.2007 18:22
Ответить
Otlichnaya vesh,ochen vkusna i sitno.Spasibo. Vam 5,a mne v izbrannoe.

Написать комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Войти на сайт

5.04.4555122994632961.015
Рецепты по типам блюд
Первые блюдаВторые блюдаСалаты
Весенний салатВинегретДругие салатыЗеленый салатИтальянский салатКитайский салатКрабовый салатЛегкие и быстрые салатыЛетний салатМорской салатНизкокалорийные салатыПостные салатыСалат в лавашеСалат в тарталеткахСалат греческийСалат для похуденияСалат из морской капустыСалат из овощейСалат из печениСалат из редькиСалат из рыбы и морепродуктовСалат из свеклыСалат из тыквыСалат из фруктовСалат Козел в огородеСалат корейскийСалат ЛисичкаСалат ЛюбимыйСалат МимозаСалат мужские слезыСалат мужскойСалат НевестаСалат НисуазСалат оливьеСалат подковаСалат Русская красавицаСалат с авокадоСалат с бекономСалат с блинамиСалат с ветчинойСалат с виноградомСалат с горошкомСалат с гранатомСалат с грибамиСалат с йогуртомСалат с кедровыми орешкамиСалат с киноаСалат с клубникойСалат с колбасойСалат с кукурузойСалат с курицейСалат слоеныйСалат с мясомСалат с орехамиСалат со свининойСалат со сметанойСалат со шпротамиСалат с растительным масломСалат с рисомСалат с семгойСалат с соевым соусомСалат с сухарикамиСалат с сыромСалат с тунцомСалат с уксусомСалат с фасольюСалат с фунчозойСалат с черносливомСалат с чеснокомСалат с чипсамиСалат с шампиньонамиСалат с языкомСалат с яичными блинчикамиСалат с яйцомСалат ТбилисиСалат ТиффаниСалат цезарьСалат ЧерепахаСалат шопскийСалаты без майонезаСалаты из птицыСалаты на зимуСалаты на скорую рукуСалаты с орехамиСалаты с сыром и творогом, яичныеТеплый салат
ЗакускиДесертыВыпечкаДругиеНапитки
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
koolinar.ru