Просто шпинат по рецепту 0lga
Простой и вкусный рецепт с шпинатом, луковицами, томатной пастой, рисом и йогуртом. Приготовьте здоровое блюдо с чесноком и приправами!

Пошаговый рецепт приготовления
Шпинат хорошо промыть,порезать,слегка отварить(слить сок).
Обжарить мелконарезанный лук,добавить томат.Положить шпинат,залить водой(покрыть),посолить,варить минут 5,добавить рис(не варёный),как рис сварится,блюдо готово.Приготовить соус:смешать йогурт,тёртый чеснок,соль.Его кладут каждому в тарелку
Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Конечно! Вот примерный расчет калорийности и нутриентов (КБЖУ) для указанных вами ингредиентов — примерно на 1 порцию, исходя из указанных количеств.
Ингредиенты:
- Шпинат — 500 г
- Лук репчатый — 1-2 шт (примерно 150 г)
- Томатная паста — 1 ст.л. (около 15 г)
- Рис — 0,5 стакана (около 90 г сухого)
- Соль — по вкусу
Соус:
- Йогурт натуральный — 2 ст.л. (около 30 г)
- Чеснок — 1-2 зубчика (примерно 6 г)
- Соль — по вкусу
Рассчет на одну порцию
1. Шпинат (500 г)
- Калории: 23 ккал/100 г → 115 ккал
- Белки: 2.9 г/100 г → 14.5 г
- Жиры: 0.4 г/100 г → 2 г
- Углеводы: 3.6 г/100 г → 18 г
2. Лук (150 г)
- Калории: 40 ккал/100 г → 60 ккал
- Белки: 1.1 г/100 г → 1.7 г
- Жиры: 0.1 г/100 г → 0.15 г
- Углеводы: 9 г/100 г → 13.5 г
3. Томатная паста (15 г)
- Калории: 82 ккал/100 г → 12.3 ккал
- Белки: 4.6 г/100 г → 0.7 г
- Жиры: 0.3 г/100 г → 0.05 г
- Углеводы: 4.7 г/100 г → 0.7 г
4. Рис (90 г сухого)
- Калории: 365 ккал/100 г → 328.5 ккал
- Белки: 6.7 г/100 г → 6 г
- Жиры: 0.7 г/100 г → 0.6 г
- Углеводы: 80 г/100 г → 72 г
5. Йогурт (30 г)
- Калории: 59 ккал/100 г → 17.7 ккал
- Белки: 3.5 г/100 г → 1.05 г
- Жиры: 3.3 г/100 г → 1 г
- Углеводы: 4.7 г/100 г → 1.4 г
6. Чеснок (6 г)
- Калории: 149 ккал/100 г → 9 ккал
- Белки: 6.4 г/100 г → 0.4 г
- Жиры: 0.5 г/100 г → 0.03 г
- Углеводы: 33 г/100 г → 2 г
Итоговые значения
Питательное вещество | Значение |
---|---|
Калории (ккал) | 163.3 |
Белки (г) | 24.75 |
Жиры (г) | 4.83 |
Углеводы (г) | 90.3 |
Примечания:
- Количество соли и соуса можно варьировать, они слабо влияют на калорийность.
- Объем приготовленного блюда зависит от способа приготовления, но эти показатели дают примерное представление о пищевой ценности.
Если у вас есть дополнительные пожелания или уточнения — скажите!
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии


Написать комментарий
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии







