Просто шпинат по рецепту 0lga

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и нутриентов (КБЖУ) для указанных вами ингредиентов — примерно на 1 порцию, исходя из указанных количеств.

Ингредиенты:

• Шпинат — 500 г
  
• Лук репчатый — 1-2 шт (примерно 150 г)
  
• Томатная паста — 1 ст.л. (около 15 г)
  
• Рис — 0,5 стакана (около 90 г сухого)
  
• Соль — по вкусу

Соус:

• Йогурт натуральный — 2 ст.л. (около 30 г)
  
• Чеснок — 1-2 зубчика (примерно 6 г)
  
• Соль — по вкусу

Рассчет на одну порцию

1. Шпинат (500 г)

• Калории: 23 ккал/100 г → 115 ккал
  
• Белки: 2.9 г/100 г → 14.5 г
  
• Жиры: 0.4 г/100 г → 2 г
  
• Углеводы: 3.6 г/100 г → 18 г

2. Лук (150 г)

• Калории: 40 ккал/100 г → 60 ккал
  
• Белки: 1.1 г/100 г → 1.7 г
  
• Жиры: 0.1 г/100 г → 0.15 г
  
• Углеводы: 9 г/100 г → 13.5 г

3. Томатная паста (15 г)

• Калории: 82 ккал/100 г → 12.3 ккал
  
• Белки: 4.6 г/100 г → 0.7 г
  
• Жиры: 0.3 г/100 г → 0.05 г
  
• Углеводы: 4.7 г/100 г → 0.7 г

4. Рис (90 г сухого)

• Калории: 365 ккал/100 г → 328.5 ккал
  
• Белки: 6.7 г/100 г → 6 г
  
• Жиры: 0.7 г/100 г → 0.6 г
  
• Углеводы: 80 г/100 г → 72 г

5. Йогурт (30 г)

• Калории: 59 ккал/100 г → 17.7 ккал
  
• Белки: 3.5 г/100 г → 1.05 г
  
• Жиры: 3.3 г/100 г → 1 г
  
• Углеводы: 4.7 г/100 г → 1.4 г

6. Чеснок (6 г)

• Калории: 149 ккал/100 г → 9 ккал
  
• Белки: 6.4 г/100 г → 0.4 г
  
• Жиры: 0.5 г/100 г → 0.03 г
  
• Углеводы: 33 г/100 г → 2 г

Итоговые значения

Примечания:

• Количество соли и соуса можно варьировать, они слабо влияют на калорийность.
• Объем приготовленного блюда зависит от способа приготовления, но эти показатели дают примерное представление о пищевой ценности.

Если у вас есть дополнительные пожелания или уточнения — скажите!