Рецепты ПП ужина - здоровая и вкусная альтернатива

При соблюдении правильного питания и поддержке физической активности, разнообразные рецепты ПП ужина могут стать отличным вариантом для тех, кто стремится к поддержанию здорового образа жизни. ПП, что значит - правильное питание, это комплексные углеводы, богатые протеинами и полезными жирами.

Ниже приведены пять рецептов ПП ужина, которые помогут вам сохранить форму и наслаждаться превосходным вкусом одновременно:

Чиа-пудинг с ягодами

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки семян чиа

• 200 мл нежирного миндального молока

• 1 чайная ложка меда (опционально)

Способ приготовления: 

1. Смешайте все ингредиенты в стеклянной банке

2. Оставьте на ночь в холодильнике

3. Утром добавьте свежие ягоды и наслаждайтесь сытным и полезным завтраком, который можно использовать и в качестве легкого ужина

Куриная грудка на гриле с овощами

Ингредиенты: 

• 2 куриных грудки

• 2 столовые ложки оливкового масла

• Сок половины лимона

• Перец, соль, травы по вкусу

• 2 цукини

• 2 сладких перца

Способ приготовления: 

1. Замаринуйте куриные грудки с оливковым маслом, лимонным соком, перцем, солью и травами

2. Разогрейте гриль и обжаривате курицу с каждой стороны с течении 10-15 минут

3. Овощи также нужно обжарить на гриле и подавать вместе с курицей.

Омлет с шпинатом и фетой

Ингредиенты: 

• 3 яйца

• 100 г свежего шпината

• 50 г огурцов

• 50 г черри-помидоров

• 50 г феты

• Соль, перец по вкусу

Способ приготовления: 

1. Взбейте яйца

2. Добавьте нарезанные шпинат, огурцы, помидоры и фету

3. Смешайте все ингредиенты и залейте смесь в сковороду, предварительно смазанную оливковым маслом

4. Готовьте медленно на среднем огне, пока омлет не станет золотистым с обеих сторон. Подавать горячим

Паста из цельнозерновых макарон с копченым лососем

Ингредиенты:

• 200 г цельнозерновых макарон

• 100 г копченого лосося

• 100 г шпината

• 2 столовые ложки оливкового масла

• Пармезан, соль, перец по вкусу

Способ приготовления: 

1. Сварите макароны

2. Смешайте с нарезанным копченым лососем, шпинатом и оливковым маслом

3. Подавайте с тертым пармезаном, солью и перцем по вкусу

Тушеная красная рыба с овощами

Ингредиенты:

• 300 г красной рыбы (лосось, форель)

• 1 луковица

• 2 моркови

• 1 перец

• 2 зубчика чеснока

• 200 мл кокосового молока

• Перец, соль, специи по вкусу

Способ приготовления: 

1. Нарежьте лук, морковь, перец и чеснок

2. Рыбу разделите на порции

3. Обжарьте овощи в сковородке, затем добавьте рыбу, специи, соль и перец

4. Залейте кокосовым молоком и тушите на низком огне 15-20 минут, пока рыба не станет мягкой и сочной

Эти рецепты ПП ужина - отличный способ разнообразить ваше меню и насладиться вкусными блюдами, при этом заботясь о своем здоровье и фигуре. Помните, что ПП ужин должен быть легким и сытным одновременно, поэтому выбирайте ингредиенты, богатые питательными веществами и низким содержанием жиров и углеводов. Насладитесь превосходными и полезными ужинами!