Творожная запеканка с кус-кусом

Конечно! Вот примерный расчёт Калорий, Белков, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для указанных ингредиентов:

1. Творог (300 г, зернистый)
- Калории: примерно 105 ккал на 100 г → 315 ккал
- Белки: около 18 г на 100 г → 54 г
- Жиры: примерно 4 г на 100 г → 12 г
- Углеводы: примерно 3 г на 100 г → 9 г

Итого по творогу:
Калории: 315 ккал
Белки: 54 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 9 г

2. Яйца (2 шт.)
- Калории: около 70-80 ккал на яйцо → 150 ккал (для двух)
- Белки: примерно 6 г на яйцо → 12 г
- Жиры: около 5 г на яйцо → 10 г
- Углеводы: примерно 1 г на яйцо → 2 г

Итого по яйцам:
Калории: 150 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 2 г

3. Сахар (4 ст.л.)
- В среднем 1 ст.л. сахара — около 12 г
- Итого: 48 г сахара

• Калории: 4 г углеводов на 1 г сахара → 48 г × 4 ккал = 192 ккал
  
• Белки: 0 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: 48 г

Итого по сахару:
Калории: 192 ккал
Белки: 0 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 48 г

4. Кус-кус (6 ст.л., с горкой)
- Ориентировочно 1 ст.л. сухого кус-куса — примерно 9 г, с горкой около 12 г
- Итого: 6 ст.л. × 12 г = 72 г

• Калории: около 350 ккал на 100 г → 0,35 × 72 г ≈ 252 ккал
  
• Белки: примерно 12 г на 100 г → 8.6 г
  
• Жиры: около 1 г на 100 г → 0.7 г
  
• Углеводы: примерно 75 г на 100 г → 54 г

Итого по кус-усу:
Калории: 252 ккал
Белки: 8.6 г
Жиры: 0.7 г
Углеводы: 54 г

5. Мука (1 ст.л.)
- Примерно 8 г

• Калории: около 320 ккал на 100 г → 0.32 × 8 г = 25.6 ккал
  
• Белки: 10 г на 100 г → 0.8 г
  
• Жиры: 1 г на 100 г → 0.08 г
  
• Углеводы: 76 г на 100 г → 6.08 г

Итого по муке:
Калории: ≈26 ккал
Белки: 0.8 г
Жиры: 0.08 г
Углеводы: 6.1 г

6. Ванилин, разрыхлитель, сливочное масло
- Ванилин и разрыхлитель вводятся в очень малых количествах, их вклад можно считать минимальным.
- Сливочное масло (добавим примерно 1 ч.л. — около 5 г):
- Калории: около 750 ккал на 100 г → 37.5 ккал
- Белки: 1 г на 100 г → 0.05 г
- Жиры: 81 г на 100 г → 4.05 г
- Углеводы: 0 г

Итого по сливочному маслу:
Калории: около 38 ккал
Жиры: 4 г
Белки: 0 г
Углеводы: 0 г

Итоговые значения:

Это примерные показатели. фактическое значение может немного отличаться в зависимости от конкретных продуктов и точных измерений.