Спагетти с морскими гадами

Конечно! Вот расчет приблизительного КБЖУ для указанных продуктов. Учтите, что значения являются ориентировочными и могут незначительно отличаться в зависимости от конкретных брендов и размеров.

Ингредиенты и их примерная калорийность и макроэлементы:

1. Морской коктейль (500 г)
   
2. Калории: 85 ккал на 100 г → 425 ккал
   
3. Белки: 18 г на 100 г → 90 г
   
4. Жиры: 0,5 г на 100 г → 2,5 г
   

5. Углеводы: 3 г на 100 г → 15 г

6. Спагетти (250 г)

7. Калории: 350 ккал на 100 г (сырой продукт) → 875 ккал

8. Белки: 12 г на 100 г → 30 г

9. Жиры: 1,5 г на 100 г → 3,75 г

10. Углеводы: 70 г на 100 г → 175 г

11. Лук репка (1/2 шт., ≈ 50 г)

12. Калории: 40 ккал на 100 г → 20 ккал

13. Белки: 1 г на 100 г → 0,5 г

14. Жиры: 0 г

15. Углеводы: 9 г на 100 г → 4,5 г

16. Чеснок (2 зубчика, ≈ 6 г)

17. Калории: 149 ккал на 100 г → 9 ккал

18. Белки: 6 г на 100 г → 0,36 г

19. Жиры: 0.5 г на 100 г → 0,03 г

20. Углеводы: 33 г на 100 г → 2 г

21. Помидор свежий (1 шт., ≈ 150 г)

22. Калории: 18 ккал на 100 г → 27 ккал

23. Белки: 0,9 г на 100 г → 1,35 г

24. Жиры: 0,2 г на 100 г → 0,3 г

25. Углеводы: 3,9 г на 100 г → 5,85 г

26. Томаты консервированные (100 г)

27. Калории: 20 ккал

28. Белки: 1 г

29. Жиры: 0,2 г

30. Углеводы: 4 г

31. Лимон (1 шт., ≈ 100 г)

32. Калории: 29 ккал

33. Белки: 1,1 г

34. Жиры: 0,3 г

35. Углеводы: 9 г

36. Петрушка (1 пучок ≈ 50 г)

37. Калории: 36 ккал на 100 г → 18 ккал

38. Белки: 3 г на 100 г → 1,5 г

39. Жиры: 0,8 г на 100 г → 0,4 г

40. Углеводы: 6 г на 100 г → 3 г

41. Базилик сушеный (1/2 пучка, ≈ 5 г)

42. Калории: 283 ккал на 100 г → 14 ккал

43. Белки: 3.2 г на 100 г → 0,16 г

44. Жиры: 1.2 г на 100 г → 0,06 г

45. Углеводы: 57 г на 100 г → 2,85 г

46. Итальянские травы (1 ст.л. ≈ 2 г)

47. Калории: примерно 6 ккал

48. Белки: 0.3 г

49. Жиры: 0.2 г

50. Углеводы: 1 г

51. Соль, перец, оливковое масло

52. Оливковое масло (примерно 2 ст.л. по 14 г):

    • Калории: 119 ккал на 14 г → 338 ккал
      
    • Жиры: 14 г на 14 г → 14 г

Итоговая калорийность и макроэлементы:

Общий вес ингредиентов:
Морской коктейль: 500 г
Спагетти: 250 г
Лук: 50 г
Чеснок: 6 г
Помидор: 150 г
Консервированные томаты: 100 г
Лимон: 100 г
Петрушка: 50 г
Базилик: 5 г
Итальянские травы: 2 г
Оливковое масло: 28 г (2 ст.л.)

Общая калорийность:
= 425 + 875 + 20 + 9 + 27 + 20 + 29 + 18 + 14 + 6 + 338 ≈ 1,751 ккал

Белки:
= 90 + 30 + 0,5 + 0,36 + 1,35 + 1 + 1,1 + 1,5 + 0,16 + 0,3 + 0,14 ≈ 127,4 г

Жиры:
= 2,5 + 3,75 + 0 + 0,03 + 0,3 + 0,2 + 0,3 + 0,4 + 0,06 + 0 + 14 ≈ 21,58 г

Углеводы:
= 15 + 175 + 4,5 + 2 + 5,85 + 4 + 9 + 3 + 2,85 + 1 + 1.96 (масло) ≈ 214,01 г

Итоговые показатели на весь рецепт:

Калории: около 1751 ккал
Белки: около 127 г
Жиры: около 22 г
Углеводы: около 214 г

Если приготовить из всех ингредиентов порцию, то делите эти показатели на количество порций (например, 4-5 порций) для подсчета на одну.

Пожалуйста, уточняйте количество продуктов и порции для более точного подсчета.