Запечённая курица с черносливом, апельсином и грецкими орехами
Запечённая курица с черносливом, апельсином и грецкими орехами — идеальное блюдо! Соль, специи и чесночный перец добавят изысканности. Попробуйте!
Пошаговый рецепт приготовления
Курицу помыть и натереть солью и специями, чесночный перец.
Курицу натереть внутри и насколько сможете под кожей – ножки и филе.
Апельсин очистить и нарезать (лучше каждую дольку очистить от плёнки), чернослив помыть и замочить минут на 20.
Внутрь курицы заложить апельсин, чернослив и орех.
Отверстие скрепить зубочистками.
Завернуть в бумагу для запекания и поставить в духовку на 50 минут.
Пошаговые фото рецепта




Информация о рецепте
Дополнительная информация
Из курицы, апельсина, чернослива и орехов можно ещё и салат сделать.
Расчет КБЖУ
Конечно! Вот примерное содержание КБЖУ для указанных продуктов на 100 г, а также приблизительные размеры порций, чтобы вы могли их скорректировать под свой рацион:
1. Курца (готовая, без кожи)
- Калории: ~165 ккал
- Белки: ~31 г
- Жиры: ~3.6 г
- Углеводы: ~0 г
2. Апельсин (средний, около 200 г)
- Калории: ~85 ккал
- Белки: ~1.7 г
- Жиры: ~0.2 г
- Углеводы: ~21 г
3. Грецкие орехи (горсть около 30 г)
- Калории: ~200 ккал
- Белки: ~5 г
- Жиры: ~20 г
- Углеводы: ~4 г
4. Чернослив (горсть около 30 г)
- Калории: ~70 ккал
- Белки: ~1 г
- Жиры: ~0 г
- Углеводы: ~18 г
5. Соль
- Не содержит калорий и макроэлементов, используется по вкусу.
6. Специи
- Обычно практически не содержат калорий и макроэлементов в небольших количествах.
7. Чесночный перец (или чесночные специи)
- Аналогично специям — калорий и макроэлементов крайне мало, используется по вкусу.
Общая калорийность и макросы (примерно, зависит от порций):
Если взять типичные порции, то общий рацион может выглядеть так:
Продукт | Калории (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
---|---|---|---|---|
Курца (100 г) | 165 | 31 | 3.6 | 0 |
Апельсин (200 г) | 85 | 1.7 | 0.2 | 21 |
Грецкие орехи (30 г) | 200 | 5 | 20 | 4 |
Чернослив (30 г) | 70 | 1 | 0 | 18 |
Специи, соль, перец | — | — | — | — |
ИТОГО | ~520 ккал | ~39 г | ~23.8 г | 43 г |
Это пример расчетов. Если нужно более точное значение с учетом конкретных порций, пожалуйста, уточните вес каждого продукта.
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Похожие рецепты
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии
