Постный салат "сказка нептуна"

Конечно! Ниже приведены приблизительные значения КБЖУ для указанных продуктов. Учтите, что точные показатели могут немного отличаться в зависимости от конкретных брендов и условий приготовления.

1. Вареный рис (100 г):
- Калории: ~130 ккал
- Белки: ~2.7 г
- Жиры: ~0.3 г
- Углеводы: ~28.0 г

2. Калмары (600 г):
- Калории: ~600 ккал (примерно 100 ккал на 100 г)
- Белки: ~120 г (~20 г на 100 г)
- Жиры: ~12 г (~2 г на 100 г)
- Углеводы: ~6 г (~1 г на 100 г)

3. Чеснок (3 зубчика ≈ 9 г):
- Калории: ~13 ккал
- Белки: ~0.6 г
- Жиры: ~0.0 г
- Углеводы: ~3 г

4. Грецкие орехи (50 г):
- Калории: ~330 ккал
- Белки: ~7 г
- Жиры: ~32 г
- Углеводы: ~7 г

5. Помидоры (3 шт, примерно 300 г):
- Калории: ~60 ккал (по 20 ккал на 100 г)
- Белки: ~3 г
- Жиры: ~0.5 г
- Углеводы: ~12 г

6. Крабовое мясо (200 г):
- Калории: ~150 ккал (по 75 ккал на 100 г)
- Белки: ~30 г
- Жиры: ~1 г
- Углеводы: ~0 г

7. Вареные креветки (100 г):
- Калории: ~100 ккал
- Белки: ~20 г
- Жиры: ~1 г
- Углеводы: ~1 г

8. Майонез (предположим 2 ст.л. — около 30 г):
- Калории: ~210 ккал
- Белки: ~2 г
- Жиры: ~22 г
- Углеводы: ~1 г

9. Красная икра — для украшения (примерно 10 г):
- Калории: ~30 ккал
- Белки: ~2 г
- Жиры: ~2 г
- Углеводы: ~0 г

Итоговые значения (приблизительно):

Если нужно, я могу помочь с более точными расчетами или с советами по приготовлению!